para retención de líquidos Es un problema más común de lo que piensas. Afecta a muchas personas, pero sobre todo a mujeres, y es un problema creciente en verano. El aumento de las temperaturas te hace sentir más hinchado. Los anillos y los zapatos se aprietan y de repente parecen haberse encogido. Lo cierto es que el cuerpo puede contener hasta 2 litros de líquido. Esto no es solo un problema estético, sino que puede ser un problema de salud grave. La buena noticia es que tiene solución y hoy te voy a hablar de cómo evitarlo incluyéndolo en tu dieta para adelgazar. Los mejores alimentos para no retener líquidos..
Antes que nada, ten en cuenta que estás hecho de agua: más del 50% de tu cuerpo está hecho de agua. El problema viene cuando este líquido no es bien distribuido por tu cuerpo y se desvía de sus compartimentos, acumulándose en determinadas zonas donde no debería. Esto es lo que se conoce como retención de líquidos.
Tabla de contenido
Cómo evitar la retención de líquidos
Cada persona puede manifestarse de una forma diferente o en distintas partes del cuerpo. Si sospechas que puedes estar sufriendo de retención de líquidos, ojo. Algunos de los síntomas que te alertan de que puedes estar padeciendo esta enfermedad son observables a simple vista, y pueden ser varios:
- Bolsas en los ojos o párpados
- Tobillos o muñecas hinchados
- La piel en esas áreas se vuelve tensa y brillante.
- Edema
- el temido celulitis
- Hinchazón
- Fatiga y pesadez
- Un aumento de peso inusual sin motivo aparente…
Cobarde causas que acompañan a estos síntomas también son muy diversos: sedentarismo; no dormir bien; abuso de sal; nutrición pobre; cambios hormonales en el ciclo menstrual o embarazo; ciertos medicamentos; obesidad
Existen muchos remedios para combatir esta enfermedad que puede afectar tu salud. Evita el sedentarismo es fundamental simplemente Camina rápido puede promover la circulación; pero también puede ayudar masajear la zona afectada hacia arriba, evitando la sal, el alcohol o los alimentos demasiado procesados.
Alimentos para una dieta de retención de líquidos
Además de estos consejos, Incorpora determinados alimentos a tu dieta de retención de líquidos, es fundamental para evitarlo. Muchos alimentos, muy variados en su composición, minerales o nutrientes, resultan ser grandes aliados. Estos son algunos alimentos que debes incluir en tu dieta diaria.
7 alimentos que te ayudarán a adelgazar sin retener líquidos
- Agua. El ingrediente más simple y el más efectivo. A pesar de intentar eliminar los líquidos de tu cuerpo, el agua es el principal aliado para depurarlos. Te ayuda a perder peso sin retener líquidos, elimina toxinas, te limpia y te hidrata. La recomendación diaria es beber de litro y medio a dos litros de agua, lo que equivale a unos 8 vasos, que debes repartir a lo largo del día. Aunque muchas veces te olvidas de beber, o te cuesta, pero existen muchos trucos para mantenerte hidratado: infusiones, limonadas, combinaciones con hierbas… Todo lo que cuenta, siempre y cuando no agregues azúcares que contribuyen a un aumento de calorías en tu dieta de retención de líquidos. Al final de este post te dejaré una receta perfecta para mantenerte hidratado todo el día, ayudando a no retener líquidos.
- hierbas aromáticas. La sal es el gran enemigo en tu dieta para la retención de líquidos. Las hierbas son un excelente sustituto de la sal para cocinar. Aportan diferentes sabores y aromas a tus platos lo que hará que tus comidas sean mucho más apetecibles. Puedes combinarlos en deliciosas mezclas o darle todo el sabor a ese que tanto te apasiona. Hay muchas hierbas o especias que pueden aportar mucho sabor a tu dieta en la retención de líquidos: tomillo, romero, eneldo, albahaca, menta… Puedes comerlas frescas o secas y recuerda que son grandes aliadas para alejarte de tu dieta. la sal, tan perjudicial para evitar la retención de líquidos, sin renunciar a todo el sabor.
- Avena. La fibra es un componente vegetal que se puede encontrar en un alto porcentaje en alimentos como la avena. El papel de la fibra en tu dieta frente a la retención de líquidos es crucial. Un correcto tránsito y circulación intestinal favorece la eliminación de líquidos con las heces, evitando que se acumulen en lugares donde no es adecuado. Por lo tanto uno Dieta rica en fibra, favorece la eliminación de líquidos de tu organismo, evitando que se acumulen en determinados lugares como el intestino, consiguiendo así adelgazar sin retener líquidos. El desayuno es una comida muy importante: puede hacer o deshacer el día. a gachas de avenaalguna papilla o alguna tortitas de avena y platano Son un desayuno perfecto para una dieta de adelgazamiento sin retener líquidos.
- cola de caballo. Imprescindible en tu dieta para adelgazar sin retener líquidos. Rica en potasio, diurética y depurativa, te hará eliminar aquellos líquidos que no queremos que se acumulen, a través de la orina. Es perfecto para terminar de ingerir 2 l de agua al día. Infundir una taza de cola de caballo después de las comidas principales. Será un postre estupendo que acabará hidratándote, evitando así otros alimentos hipercalóricos.
- La piña. Este alimento es muy completo en lo que a retención de líquidos se refiere, ya que cumple con muchos de los parámetros necesarios en tu dieta de adelgazamiento sin retener líquidos. El 87% de la piña es agua, es un alimento rico en fibra, bajo en calorías, contiene vitaminas y potasio. Además de todas estas propiedades beneficiosas, es un alimento delicioso que puedes incorporar a tus recetas o comer solo. Una cena de piña acompañada de un yogur rico en probióticos puede ser tu cena más depurativa y deliciosa de la semana.
- Banana. Este alimento se caracteriza por ser uno de los alimentos con mayor porcentaje de potasio, uno de los minerales que te puede ayudar en tu dieta para adelgazar sin retener líquidos. Favorece la circulación de los nutrientes y por tanto la eliminación de los residuos de los mismos. Además, mantiene los niveles de sodio, es saciante, energético y de rápida digestión. El momento perfecto para incluir el Plátano en tu dieta de adelgazamiento es convertirlo en tu comida de media mañana o media tarde. Un snack perfecto, que también puedes incorporar como edulcorante natural en los postres, reduciendo así tu consumo de azúcar.
- Perejil. Este alimento actúa como diurético al favorecer la digestión y estimular los riñones, principal órgano encargado de eliminar las toxinas y, con ello, los líquidos no deseados. Es un condimento imprescindible en la cocina, que puedes integrar a las ensaladas para darles el sabor y la frescura que las caracteriza.
Hidratación: la clave para no retener líquidos
Además de todos estos alimentos que debes incluir en tu dieta para evitar la retención de líquidos, La hidratación continua es fundamental. Para que beber esos 2 l de agua al día no se convierta en una obligación, te dejo una receta que puedes preparar junto con el desayuno, en tu biberón o cantimplora favorita, para que te acompañe todo el día a donde vayas.
Para prepararlo, licúa en 1,5 l de agua unas ramitas de perejil fresco, un trozo de apio, el zumo de un limón y un trozo de jengibre. Cuela y llena tu botella con este jugo depurativo que te mantendrá hidratado y eliminará el líquido de aquellas zonas donde no debería estar.
¿Te animas a incorporar estos alimentos a tu rutina diaria?
Por Patri Tena, de Tic Tac Delicioso
