El magnesio, como el resto de los minerales, son esenciales para nuestro organismo. a través de uno dieta equilibrada obtenemos los macronutrientes y micronutrientes que nuestro organismo necesita para desarrollarse adecuadamente.
Es importante consumir en cantidad diaria recomendada de magnesio porque este mineral es fundamental para regular las funciones del sistema nervioso, de los músculos presión arterial regular, entre otros. La cantidad diaria recomendada es de 320 gramos en el caso de las mujeres y aproximadamente 400 gramos en el caso de los hombres. Si sabemos cuáles son los alimentos que nos aportan magnesio va a ser fácil llegar a la cantidad diaria recomendada.
La falta de magnesio puede producir dolores de cabeza, cansancio, debilidad, náuseas e incluso vómitos, calambres musculares y falta de apetito. Estos síntomas son a corto plazo, pero la deficiencia de magnesio a largo plazo puede ayudar a desarrollar algunos de los mismos síntomas diabetes, hipertensión o las migrañas. Por todo ello es importante mantenernos en unos niveles correctos de magnesio.
Hay muchos alimentos que consumimos a diario que nos aportan magnesio y seguro que no lo sabíamos. Muchos de ellos son básicos que ajedas en tus ensalada, cazuelas o cuencos de yogur. A continuación, vamos a ver algunos alimentos ricos en magnesio que se consumen segurante a diario o con regularidad.
Tabla de contenido
8 alimentos ricos en magnesio
Estos son algunos de los alimentos ricos en magnesio que no pueden faltar en una dieta equilibrada para llegar a unos niveles óptimos de este mineral.
1. Espinacas
La espinaca es fuente de vitaminas y minerales, y cada taza (80 gramos) de espinaca cocida nos aporta 160 gramos de magnesio. Puedes comprarlo crudo o cocido para poder aprovechar todos los beneficios anteriores.
2. Maíz
Por cada 100 gramos de maíz nos aporta 120 gramos de magnesio. Es un alimento que puedes agregar a la ensalada de hojas verdes así como a la ensalada de pasta. Es muy fácil de introducir en tu dieta, y además te aportará otros minerales como potasio y fósforo, y vitamina B, C y E.
3. frutos secos
Los frutos secos con más contenido en magnesio son los miseria y las almendras por cada 100 gramos nos aportan aproximadamente 250 gramos de magnesio. Por otro lado tenemos las Nueces y los pistachos, los cuales nos aportan 150 gramos de magnesio por 100 gramos. Es cierto que no comemos tanto, pero son magnesio extra y otros macronutrientes y micronutrientes para nuestro organismo. Los frutos secos son una fuente de energia llena de beneficioso.
4. Legumbres
Los guisantes, las judías blancas o los garbanzos, son ejemplos de legumbres riches en magnesio. Porche cada 100 gramos que nos aportan 150 gramos de magnesio. Cobarde pereza también contienen dicho mineral, por cada 100 gramos nos aporta 80 gramos de magnesio. Las legumbres son muy fáciles de introducir en tu dieta, puedes prepararlas en guisos, sopas, ensaladas o ensaladas con aceite y vinagre.
5. Pan integral
Cada 100 gramos de fruta aporta 91 gramos de magnesio. El pan integral es una buena opción para preparar desayunos, bocadillos y algunos platos.
6. Chocolatada
No vale cualquier chocolate, debe ser negro (no menos del 70% de cacao). Por cada 100 gramos nos aporta 100 gramos de magnesio, además de aportarnos otros nutrientes y tener efecto antioxidantes. Eso sí, debemos consumirlo con moderación.
7. Quinua
La quínoa, además de ser un alimento rico en magnesio, nos aporta una serie de nutrientes que la hacen mar beneficioso para la salud. soy considerado un superalimento y recomienda introducir una dieta equilibrada. Cada 100 gramos de quinoa nos aporta 115 gramos de magnesio.
8. Aguacates
El aguacate no es de los alimentos más ricos en magnesio, por cada 100 gramos que aporta 58 juegos es un mineral, pero es un alimento saludable que debes incluir en tu dieta. La cantidad diaria recomendada es de medio aguacate al día, con esta cantidad podremos aprovechar todas las propiedades y beneficios anteriores. Además, un consumo moderado de aguacates. no engorda y nos aporta nutrientes de calidad.
Otros alimentos con magnesio son las acelgas, los dátiles, las castañas, la pegarlas sardinas o él salmón. Estos alimentos también contienen magnesio pero en menor cantidad. todo sumapor lo que debemos de llevar a cabo una dieta equilibrada y realizar ejercicio regularmente.