Ejercicios cardiovasculares
Una de las últimas tendencias en fitness es Cross Met. Una actividad dirigida que te ayudará a mejorar tu condición física, gracias a la combinación de ejercicios cardiovasculares con otros de resistencia muscular de muchas repeticiones.
• Cómo hacer los ejercicios: 3 series diferentes, de 5 minutos cada una, en las que harás tantas repeticiones de los ejercicios como puedas, en este tiempo.
Esta técnica se denomina AMRAP, por sus siglas en inglés que significa; tantas rondas como sea posible (As Many Rounds As Possible).
• Duración: 5” cada serie
• Descanso: 1” entre series
• Ejercicios:
1º AMRAP
▪ Pequeños burpees (ideal 10 repeticiones)
▪ Sentadillas (ideal 20 repeticiones)
▪ Jumping Jacks (ideal 30 repeticiones)
2º AMRAP
▪ Asiento rápido (ideal 10 repeticiones)
▪ Flexiones (ideal 20 repeticiones)
▪ Tijeras (ideal 30 repeticiones)
3º AMRAP
▪ Salida de velocidad (ideal 10 repeticiones)
▪ Largo (ideal 20 repeticiones)
▪ Aros laterales (ideal 30 repeticiones)
– Ejercicios combinados de fuerza y cardio.
