Ansiedad e incertidumbre son quizás las palabras más comunes durante esta crisis de salud inducida por el coronavirus. Y si bien es posible que no siempre podamos manejar estas emociones, debemos hacer un esfuerzo porque hoy en día nadie sabe lo que puede suceder. Hay muchas maneras de aprender a lidiar con estas crisis. Y uno de ellos es la recitación de mantras.
Si has oído hablar de los mantras y encuentras algo ‘esotérico’ que no tiene nada que ver contigo, pruébalo. Y, sobre todo, si sufres de ansiedad. Los mantras no son más que sílabas, palabras o frases repetidas. Pero según la filosofía budista o hindú estos mantras se repiten para invocar a la divinidad. Suelen practicarse durante la meditación o en momentos en los que se busca la calma, ya que el propio sonido del mantra tiene beneficios mentales.
Y si bien es cierto que los mantras tienen significados con los que quizás no estés de acuerdo, la técnica de recitarlos para calmar la mente, desconectar de las preocupaciones y lograr un mayor bienestar tiene su explicación: la repetición de sonidos produce una especie de ‘corto mental’. circuito’. Concentrarnos en repetir sílabas una y otra vez nos aleja de los pensamientos negativos y constantes que pueden inundar nuestro cerebro, sobre todo en momentos de mayor incertidumbre, como el que estamos viviendo ahora mismo, con el agravio que tenemos la Navidad es justo a la vuelta de la esquina y no sabemos si podremos ver a nuestros seres queridos
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¿Por qué se produce la ansiedad?
Millones de personas la padecen cada día, muchas de ellas de forma continua. Pero, ¿qué es exactamente la ansiedad? Según Ananda Ceballos, Doctora en Filosofía, Psicóloga y colaboradora de la App de Meditación Petit BamBou, “La ansiedad es la angustia provocada por la ansiedad que se traduce en una sensación difusa de inseguridad y miedo”. Además, se caracteriza por tensión, preocupación y, a menudo, cambios físicos en las personas que la padecen.
Sin embargo, por derecho propio, puede ser beneficioso. “Debemos tener en cuenta que la ansiedad es una señal de advertencia de que algo anda mal”, nos dice Ananda. Sin embargo, después de cierto límite, la situación cambia. “En el momento en que una persona siente que le resulta complicado o difícil vivir, cuando siente que ha perdido la confianza en su relación o en el futuro, debe buscar una solución”, agregó.
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No sé si soy ansiosa o ansiosa por naturaleza.
La ansiedad se manifiesta por síntomas psicológicos (miedo y ansiedad) o físicos (palpitaciones, sudoración o problemas digestivos). Se puede describir como un sentimiento de inquietud, nerviosismo, preocupación, miedo o pánico acerca de lo que está por suceder o podría suceder. Sin embargo, no siempre es igual y Ananda Ceballos diferencia dos tipos:
La ansiedad estado se refiere a un estado emocional transitorio en el tiempo. Quienes la padecen no siempre responden de la misma manera y es la que podemos experimentar (de forma puntual) ante un examen, una entrevista o una fobia específica.
El rasgo de ansiedad es un rasgo de personalidad y se define por una tendencia a reaccionar con ansiedad, ya sea estresante o no. “Se puede encontrar en personas que son más vulnerables, más pesimistas y que tienden a ver todo más negro”, dice Ananda.
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¿Qué hacer para prevenir la ansiedad o los ataques de pánico?
Cada uno debe encontrar su propia manera de reducir este estado. A veces será necesario acudir a un médico, y algunas personas necesitarán medicación. Sin embargo, podemos recurrir a pequeñas pero grandes estrategias que nos calmarán la mente. Por ejemplo,
respira conscientemente. Abrázate y siente la respiración recorrer tu cuerpo, de la cabeza a los pies. Puedes hacer este ejercicio en diferentes momentos del día, especialmente cuando te enfrentes a una situación incómoda o tengas miedo de algo que puede o no suceder. Te ayudará a mantenerte enfocado en ti mismo, el aquí y ahora.
Mantiene una actitud digna.. Cuando mantienes una postura erguida y relajada, envías el mensaje a tu cuerpo de que confías en ti y en el cuerpo para celebrar. Puede ser útil pegar una nota con un «Sí» o la palabra Dignidad frente a su computadora y en el espejo de su baño, por ejemplo, para recordarle que debe enderezarse nuevamente.
Sonreír. Según varios estudios científicos, si sonríes por un minuto, sin importar el mal humor, las preocupaciones o el miedo, los nervios de tu rostro le dicen al cerebro que aparentemente estás de buen humor o te sientes feliz. También puede ser una sonrisa delicada e interior: te vendrá bien y cambiará tu estado de ánimo. Puedes hacer un elemento que te recuerde la importancia de una sonrisa y te haga sonreír, como una foto en la que alguien se ríe o te mira con ojos radiantes.
Muestra una imagen positiva.. Una imagen positiva asociada con una sensación de seguridad puede calmar tu cerebro. Solemos buscar siempre peligros y el cerebro se activa ante la menor amenaza. Si por el contrario piensas en algo positivo, te quitas el miedo y puedes relajarte.
Meditar. La meditación, siempre que la practiques regularmente, puede ayudarte a reducir, aliviar o lidiar con la ansiedad. Aprenderás a observar tus miedos con compasión, a dejar que se presenten y a recibirlos con benevolencia, en lugar de combatirlos.
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Meditar con mantras
Como hemos dicho, los mantras se usan a menudo en la meditación. Recitarlos es una técnica de meditación que se utiliza en los templos budistas desde hace miles de años, y que hoy puede ayudarte a superar este caos mental que nos está provocando la pandemia.
Tampoco es necesario recitar mantras budistas. Puedes crear las tuyas propias y hacer una serie de afirmaciones positivas que te ayuden a encontrar esa paz interior que tanto necesitas en tiempos de crisis.
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