Cobarde situaciones de estrés y ansiedad pueden tener un impacto significativo en nuestra salud. Una de las primeras manifestaciones de este conjunto de trastornos psicológicos, muchas veces provocado por el acelerado ritmo de vida al que estamos sometidos, se da en el plano físico. Los dolores musculares, las contracturas y la inflamación de algunos tendones son quizás las dolencias más comunes. Acudir a un especialista para que nos ayude a eliminar o paliar estas dolencias es lo mejor, aunque en ocasiones, sobre todo si el dolor no es crónico ni intenso, podemos paliarla realizando pequeños automasajes en nosotros mismos.
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Cuello y espalda baja
El cuello y la zona lumbar son dos de las zonas que más sufren el estrés. Aprender a deshacer los nudos musculares aplicando una ligera presión en ciertos puntos puede aliviar y relajar bastante. Toda la zona circula por cuello, hombros y nuca paquete vasculonerviosouna de las causas más comunes de estrés.
- Antes de empezar, intenta aplicar calor durante 10-15 minutos, para relajar los músculos.
- Luego coloque ambas manos detrás de su cabeza y, con las puntas de los dedos índice y medio, ejerce cierta presión sobre la parte inferior del cráneo, justo al comienzo de la columna vertebral. Deslízalos alrededor de tu cuello, con suaves movimientos hacia abajo y hacia arriba.
- Desde esa misma posición, gira las muñecas y coloca los pulgares justo detrás de las orejas. Con cuidado, y aplicando presión, masajea los músculos esternocleidomastoideos, los del costado del cuello, hasta la clavícula. Esta zona del cuerpo suele estar bastante contraída, por lo que es normal que sientas ligeras molestias a la hora de trabajarlas.
- Baja los brazos y, con la mano opuesta y las yemas de los dedos extendidas y los dedos extendidos, hace movimientos suaves de izquierda a derecha a través del espacio sobre la clavícula.
- Entonces libera los trapecios (hombros), con la ayuda de los dedos. Para trabajar esta zona, utilice siempre la mano contraria, ejerciendo presión y realizando suaves movimientos circulares.
- Aplicar calor antes de trabajar la zona lumbar. Para automasaje, coloque ambos brazos en una jarra a la altura de la cintura. Echa las manos hacia atrás y, con los puños ligeramente cerrados, hace movimientos hacia arriba y hacia abajo. apretando el área con los nudillos a lo largo de la columna. Haga este trabajo también para el área de los riñones para relajar el área.
Manos y pies
Manos y pies son los grandes olvidados. Las manos son la principal herramienta de trabajo del ser humano, independientemente de la profesión que ejerza. Después de un largo día lleno de estrés, pueden sufrir calambres y otras molestias.
- cono ambas manos una frente a la otra y los dedos entrelazados, deslice el pulgar izquierdo sobre la palma de la mano derecha mientras aplica presión mientras hace una ligera curva desde el centro de la muñeca hasta el espacio entre el dedo gordo del pie y el índice.
- En el caso de los pies, aunque siempre puedes trabajarlos con las manos, Utilizar elementos externos, como un rodillo o una pelota, puede contribuir mucho mejor a la relajación. También puedes congelar una pequeña botella de agua y usarla para masajear tus pies, ya que el contraste del frío también es bueno para trabajar los músculos. Colócalos sobre el objeto que prefieras y, de pie o sentado, aplica presión y masajea las plantas.
