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Meriendas bajas en calorías
Descubre meriendas bajas en calorías , cambia tus meriendas por comida mucho más saludable sin engordar un gramo
Uno de los errores más comunes que cometen quienes intentan mantener una dieta saludable y una nutrición adecuada es saltarse las comidas. bocadillo. Es recomendable hacer cinco comidas al día: las tres principales y dos meriendas, una a media mañana y otra a la tarde. Si solo comes tres comidas al día, es más probable que vayas a almorzar o cenar con hambre de lo normal y termines comiendo más de lo necesario, por lo que saltarte un refrigerio no es exactamente una buena idea. Por eso apuestas por un snack saludable, como uno snack bajo en calorías con fruta.
Aperitivos bajos en calorías
Siempre, pero especialmente si estás a dieta, la bocadillos bajos en calorías Son una ayuda fundamental para evitar comer durante mucho tiempo y no pasar hambre, controlar el apetito, mantener activo el metabolismo e inhibir el gasto calórico, por lo que podemos decir que es una comida estratégica.
En términos nutricionales la la merienda debe cubrir entre el 10% y el 15% de la ingesta diaria de energía. Las calorías que proporciona varían de persona a persona. En adolescentes y jóvenes debe estar entre 300 y 400 calorías. En caso de querer un snack bajo en calorías, para adultos debe tener un aporte de alrededor 200 calorías.
Algunas ideas de snacks bajos en calorías con fruta
- Ensalada de frutas: La fruta es siempre un alimento apetecible, ya sea entera o en una rica ensalada. Puedes hacer un jugo de naranja y verterlo sobre las frutas peladas. Esta es una buena y fácil opción para tus snacks bajos en calorías.
- Yogur griego desnatado con frutos rojos y miel: Si no has tomado un yogur de postre en la comida, esta será una buena opción para picar y conseguir tu ración diaria de calcio. Añade un poco de miel para endulzar y frutos rojos para complementar con vitaminas y oligoelementos, que además de ser antioxidantes harán que tu merienda sea más rica y completa. Puedes agregarle unas rodajas de plátano que le darán un sabor diferente y saciarán tu hambre hasta la cena.
- Queso fresco con miel, nueces y membrillo sobre galletas integrales: El queso fresco light es un alimento rico en calcio. Acompañado de frutos secos, miel y carne de membrillo, puede ser uno de los snacks bajos en calorías más apetecibles. Es recomendable no poner demasiado membrillo, ya que es una importante fuente de calorías. Un trocito pequeño le dará bastante sabor.
- Jugo de naranja y nueces: La naranja es una de las frutas más ricas en vitamina C y convertida en zumo puede ser uno de los snacks apetecibles bajos en calorías para cualquier época del año. Puedes acompañar el jugo con un puñado de nueces.
- Batido de fresa: Preparar un batido es fácil y no llevará mucho tiempo. Fresas naturales, leche desnatada y edulcorante, no necesitarás más para hacer este snack bajo en calorías. Si sientes que tienes mucho apetito puedes acompañarlo con 2 galletas integrales ricas en fibra.
- Racimo de uvas: Las frutas están cargadas de agua y vitaminas. Un racimo de uvas es fuente de vitamina K, manganeso y fibra, y además contiene una pequeña porción de calorías. Es una fruta muy refrescante que puede saciar tus antojos de dulces.
- Batido de zumo de naranja, kiwi y plátano:Haz un jugo de naranja y agrega un trozo de kiwi y un trozo de plátano. Pásalo por la batidora y habrás creado un snack bajo en calorías mitad zumo y mitad batido.
Tu snack bajo en calorías
En Nutrición Activa sabemos que es muy importante que sigas cada uno de los alimentos de tu dieta, y por eso tenemos muchos productos pensados para ti. refrigerio saludable algunos de ellos a base de la más rica fruta.
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