Él consciencia: esa palabra que por fin se ha incorporado a nuestro vocabulario y que, como el yoga, se ha convertido en una de las técnicas más buscadas en la actualidad para liberar los altos niveles de estrés a los que estamos sometidos. Pero, ¿Qué es esta herramienta de meditación? Todos tendemos a pensar que la meditación nos es ajena y que solo aquellos que son capaces de dejar la mente en blanco pueden lograrla, pero eso no es cierto. Meditar es más fácil de lo que crees y, de hecho, todos meditamos a diario: lo hacemos cuando vemos una puesta de sol o cuando estamos enamorados. La única diferencia es que cuando practicamos algunas de las antiguas técnicas de meditación, dirigimos nuestra atención a nosotros mismos, a nuestros sentidos, dejando nuestros pensamientos o emociones en un segundo plano; que ha demostrado enormes beneficios para el bienestar mental. Entre ellos, reduce el estrés y la ansiedad, previene estados de depresión, nerviosismo… En definitiva, nos hace ganar en paz interior. Preguntamos a los expertos cómo empezar a entrenar nuestra mente con sencillos ejercicios y consejos que nos llevarán a la plena atención.
“Sin duda, la meditación es la mejor herramienta para solucionar cualquier problema y alcanzar ese estado de paz y tranquilidad. Y hay muchas maneras en las que puedes meditar. Hay técnicas para los que están más nerviosos y les cuesta parar, para los que no saben concentrarse, para los que están pasando por depresiones, temporadas de ansiedad… Hay mil y una formas, tantas como personas y necesidades. ; cada uno tiene que encontrar el suyo propio”, dijo. explica Angélica Granado, profesora de yoga y meditación y fundadora de Om Therapy School.
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¿Donde empezar?
“Siempre recomiendo un taller de iniciación y a partir de ahí crear tu propia dinámica en casa. Aunque podamos aprender por nuestra cuenta, siempre será más rápido y efectivo tener a alguien que te guíe y oriente al principio. Surgen muchas dudas y puedes pensar que lo estás haciendo realmente mal”, explica la experta.
Sin embargo, podemos empezar a entrenar la mente con sencillos ejercicios que te permiten incorporar la consciencia a tu dia a dia. Por ejemplo, alarga el tiempo que dedicas a cepillarte el pelo y céntrate en las sensaciones físicas que produce, manteniendo una respiración consciente y realizando movimientos lentos. También el pequeño paseo que haces andando desde tu portal hasta la parada del autobús o del metro, puede ayudarte a desarrollar una conciencia plena de tus movimientos, de tus pensamientos…
¿Cómo sabemos si estamos meditando correctamente?
“Usualmente lo que la gente espera de una meditación es que la sensación que genera es de paz, silencio, quietud, calma, relajación, descanso, sentirse bien, lleno… A veces, esto está lejos de la realidad. Las sensaciones son a veces de agitación, que traen a la mente una tormenta de preocupaciones, problemas no resueltos…. Esta fase es normal, es parte de limpiar lo que te está desgastando en el día a día, tu único trabajo como meditador es dejar salir todas esas cosas de tu mente y que no te presten atención; que sin un buen maestro te enseña se vuelve más complicado”.
¿Es difícil llegar a ese estado mental completo?
“Nada es difícil o imposible, solo es cuestión de practicar regularmente. Se recomienda practicar semanalmente acompañado, en grupo o con un profesor. Y practica solo en casa durante 15 minutos a una hora; mejor si lo hacemos todos los días que 45 minutos un día a la semana. Es lo mismo que hacer deporte todos los días o esperar al sábado para darte una paliza de dos horas de carrera. Es inútil, no crea memoria corporal».
¿Cuánto dura una sesión de meditación?
«Una sesión de meditación dura tanto como todos quieren, pueden o permiten su ajetreo y bullicio diario. Se necesita más tiempo para alcanzar estados superiores de conciencia; al menos una hora. Pero, para un principiante, sería suficiente comenzar con 5 minutos, luego 15 minutos y así aumentar el tiempo. Dejo que mis estudiantes de yoga físico permanezcan un mínimo de 10 minutos; a los de meditación un mínimo de 30 minutos, aunque, como decía, dependerá de cada uno. Es más importante crear una dinámica saludable y consistente que hacer mucho de vez en cuando».
¿Cuál es el lugar adecuado para meditar?
“Lo ideal es que tengamos una habitación solo para la meditación, que la preparemos para ello y entremos solo cuando hagas tu práctica diaria de meditación. Pero, ¿quién tiene esto en su casa? Prácticamente nadie, así que te diría que elijas un lugar donde no te molesten, donde podrás desconectar tu móvil y desconectarte del mundo. También puedes hacerlo en el dormitorio, después de haber acostado a los niños».
¿Cuál debe ser la postura durante la meditación?
“Se recomienda sentarse siempre, en el suelo, en una silla… Lo único importante es mantener la columna vertebral erguida. Solo se recomienda meditar tumbado cuando se está enfermo o con alguna dolencia que no te permite hacerlo en otra posición. No se suele recomendar acostarse porque nos quedamos dormidos y el propósito de la meditación no es dormir”.
¿La respiración también funciona?
La respiración es una buena herramienta para entrar en estado de meditación, pero no es necesaria ni imprescindible. Es otra herramienta para quienes les resulta difícil meditar. Si es así Escuchar música también ayudará.como las canciones o el sonido de los cuencos tibetanos o de cuarzo, porque nos ayudan a ralentizar el ritmo de los pensamientos. Sotavento: Aprende a controlar tu respiración con yoga y pilates
Más beneficios de la meditación
- Reajustar el ritmo respiratorio
- Ayuda en episodios de insomnio
- Para el deportista, mejora su rendimiento
- Ayuda a salir de la depresión, el estrés y la ansiedad.
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