¿Hay algo de cierto en la creencia popular de que algunos remedios caseros ayudan a aumentar la fertilidad? La respuesta es simple: no. a nosotros la hermosa, ni el aceite de onagra ni el inositol -por citar algunos de los trucos más difundidos- han demostrado científicamente su eficacia. Sin embargo, según los expertos, Los alimentos que incluimos en nuestra dieta son tan importantes cuando estamos buscando un bebé como en otras etapas, como el embarazo o la lactancia. Así, una dieta sana y equilibrada (rica en verduras, frutas, cereales, lácteos y legumbres), junto con otros buenos hábitos como hacer ejercicio, no fumar ni beber alcohol, o evitar el estrés; será clave para favorecer el embarazo.
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¿Existe una dieta de fertilidad?
Hoy se sabe que la alimentación tiene mucho que decir tanto a la hora de concebir como en el desarrollo del futuro recién nacido. Especialmente, el aporte de algunos nutrientes esenciales para la salud como el pescado o los lácteos. “Una buena alimentación en los meses previos al embarazo, que asegure un adecuado almacenamiento de ciertos nutrientes, repercutirá en la salud de la gestante, pero también en la del niño. Un ejemplo muy claro: si una mujer está comiendo entre 2-4 raciones de pescado una semana antes de quedarse embarazada, tendrá unos depósitos óptimos de DHA, un ácido graso fundamental para el desarrollo neurológico del feto. Algunos estudios, en este sentido, han demostrado cómo los niños que nacen jóvenes a la edad gestacional debido al déficit nutricional de la madre tienen una mayor incidencia de obesidad y enfermedades cardiovasculares en la edad adulta. Por eso, la nutrición es fundamental”, explica Dr. Ángel Gil, Presidente de FINUT (Fundación Iberoamericana de Nutrición) y Catedrático de Bioquímica y Biología Molecular de la Universidad de Granada.
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Productos lácteos y su relación con el embarazo
Asimismo, la leche y sus derivados (yogures, quesos, cuajadas, etc.), recogidos el informe reciente La leche como vehículo de salud en situaciones fisiológicas especiales: gestantes (2018), juegan un papel clave en la dieta de las futuras madres; ya que aportan energía y nutrientes esenciales de alta calidad como calcio, vitamina D (que, entre otras cosas, ayuda a la implantación embrionaria) y vitaminas del grupo B.
Como recomendación, según los expertos, una de las raciones debe ser de productos enteros, el resto pueden ser lácteos bajos en grasas (queso tipo Burgos, Villalón, etc.) o productos desnatados o semidesnatados, en este caso fortificados o enriquecidos con vitaminas liposolubles y calcio; así como La fortificación de alimentos es una alternativa para ayudar a las mujeres en preconcepción a cubrir sus requerimientos nutricionales.
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¿Qué otros hábitos alimenticios son buenos para aumentar la fertilidad?
Por otro lado, “es bien sabido que la ingesta de ácido fólico antes de la gestación y en sus primeras etapas disminuye la incidencia de defectos del tubo neural del embriónn) Las cantidades recomendadas son difíciles de alcanzar con la dieta; por lo que se recomienda la suplementación durante al menos un mes antes del embarazo y los tres primeros meses del embarazo. La deficiencia o ingesta inadecuada de ácido fólico puede causar principalmente anemia megaloblástica y malformaciones congénitas; por lo que la suplementación debe realizarse antes de la concepción para llegar a este momento con un buen estado en esta vitamina. En España, las autoridades sanitarias recomiendan la ingesta de un suplemento de 0,4 mg de ácido fólico a todas las mujeres que tengan previsto quedarse embarazadas”, explican en el informe elaborado conjuntamente por la Fundación Española de la Nutrición, la Fundación Iberoamericana de la Nutrición y la Sociedad Española de Ginecología y Obstetricia.
Los alimentos ricos en folato son principalmente las frutas, las verduras de hoja verde (espárragos, acelgas, espinacas, brócoli) y otras verduras como el tomate y la zanahoria; pero también legumbres, frutos secos, semillas o cereales integrales como la avena, la quinoa o el arroz integral.
Además, otras recomendaciones importantes en cuanto a hábitos alimentarios que se deben seguir tanto en los meses previos como durante el embarazo y la lactancia son:
● Drepartir las tomas en cinco o seis comidas y no te saltes ninguno (especialmente el desayuno).
● Ajustar el volumen de ingestas al grado de actividad física, eliminando las comidas copiosas.
● Incluya una pieza de fruta rica en vitamina C diariamente (naranja, mandarina, pomelo, kiwi, fresa) y una ración de verduras crudas.
● Lave bien las verduras y frutas y coma carne bien cocida para prevenir infecciones que puedan afectar al feto. Evite comer carne cruda o poco cocida.
● Aumentar la consumo de alimentos ricos en fibra: legumbres, frutas, verduras y cereales integrales.
● consumir pescado azul, eligiendo especies pequeñas, por su alto contenido en ácidos grasos Omega 3.
● Reduzca el consumo de sal (utilice sal yodada) y modere las bebidas con cafeína (menos de 200 mg/día). Tampoco abuses del té, ya que contiene teína.
● Aumente la cingesta diaria de líquidos (entre 2 y 2,5 litros), preferentemente agua, y realizar la ingesta especialmente durante las comidas. Nunca se debe tomar alcohol durante el embarazo.
● También Se debe evitar el consumo de azúcar y edulcorantes artificiales.. Según un estudio del Grupo Médico de Fertilidad de Sao Paulo, publicado recientemente en la revista Reproductive BioMedicine Online, una ingesta diaria de más de 3 porciones de refrescos regulares o cualquier cantidad de refrescos dietéticos o «lights» puede estar asociada con el dismorfismo ovocitario. .la disminución de la calidad embrionaria en los días 2 y 3 de cultivo y un ligero efecto sobre la formación de blastocistos, la implantación y la tasa de embarazo.
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