Noticias de frases de motivacion | Eurofitness

Una alimentación sana y un buen comienzo de la dieta son la base de una vida sana. Elija alimentos ricos en nutrientes y saludables (alimentos con altas cantidades de vitaminas y minerales en menos calorías) de todos los grupos de alimentos. Elegir una variedad de alimentos ricos en nutrientes como base para lo que come puede ayudarlo a vivir una vida más larga y saludable.

¿Qué factores son importantes para tu dieta?

La alimentación saludable debe ser una cuestión de elecciones positivas, centrándose en los alimentos que proporcionan los nutrientes que necesita para mantener una buena salud. Desafortunadamente, muchos de los consejos dietéticos disponibles en la actualidad se centran en lo que «no puede» o «debe» comer. Nuestros artículos y recursos de educación nutricional sobre alimentación saludable lo ayudarán a determinar qué puede hacer para tomar decisiones de alimentación saludable.

Dieta-básica-una-vida-sana

Alimentos ricos en fibra

Los carbohidratos ricos en almidón deberían ser un poco más de un tercio de los alimentos que comemos. Elija alimentos que contengan fibra, como arroz integral o pasta de trigo integral. Contienen más fibra que los carbohidratos blancos o refinados con almidón y pueden ayudarlo a sentirse satisfecho por más tiempo. Trate de incluir al menos 1 alimento con almidón en cada comida principal.

Controla las grasas

Observe las grasas que agrega al cocinar. Este tipo de alimentos aumentan el contenido calórico, por ejemplo, el aceite de las patatas fritas, la mantequilla del pan y las salsas que añadimos a la pasta.

Come muchas frutas y verduras

El consumo de frutas y verduras es muy importante. La OMS recomienda el consumo de 5 piezas de fruta al día (una ración de frutos secos equivale a 30 g). Es difícil comer los cinco, pero tenemos alternativas como batidos o batidos. Un vaso de 150 ml de jugo de frutas, jugo de verduras o batido también cuenta como una porción, pero limite la cantidad a un máximo de 1 vaso por día, ya que estas bebidas son azucaradas y pueden dañar sus dientes.

Come pescado, incluida una porción de pescado graso

El pescado es una buena fuente de proteínas y contiene muchas vitaminas y minerales. Trate de comer al menos 2 porciones de pescado a la semana, incluida al menos 1 porción de pescado graso. La mayoría de la gente debería comer más pescado, pero existen límites recomendados para algunos tipos de pescado.

Grasa saturada

Demasiada grasa saturada puede aumentar la cantidad de colesterol en la sangre, lo que aumentará el riesgo de desarrollar una enfermedad cardíaca.

Los hombres no deben consumir más de 30 g de grasas saturadas por día y las mujeres no deben exceder los 20 g de grasas saturadas por día. Trate de reducir su consumo de grasas saturadas y elija alimentos que contengan grasas insaturadas, como aceites vegetales y para untar, pescados grasos y aguacates.

Azúcar

El consumo regular de alimentos y bebidas con alto contenido de azúcar aumenta el riesgo de obesidad y caries. Los alimentos y las bebidas dulces suelen tener un alto contenido energético y, si se consumen con demasiada frecuencia, pueden contribuir al aumento de peso.

Revisa la sal

La ingesta de sal puede aumentar la presión arterial. Las personas con presión arterial alta tienen más probabilidades de desarrollar enfermedades cardíacas o sufrir un derrame cerebral. Use las etiquetas de los alimentos para ayudarlo a reducirlo.

Califica este articulo

Autor

Sobre el autor

Deja un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *

Scroll al inicio