Si haces deporte, probablemente hayas oído hablar de él. L-Carnitina y su beneficios. Es un ingrediente relacionado con la quema de grasa que suele recomendarse como complemento al ejercicio. ¿Qué es cierto acerca de sus propiedades? Te contamos todo lo que necesitas saber sobre ellos propiedades desde L-Carnitina.
Tabla de contenido
¿Qué es la L-carnitina?
La L-Carnitina es una sustancia que produce el organismo a partir de dos aminoácidos esenciales: la lisina y la metionina. Se sintetiza en el hígado, los riñones y el cerebro y es responsable de la transferencia de ácidos grasos a la mitocondria para la producción de energía.
El cuerpo produce naturalmente L-Carnitina, pero también puede incorporarla a través de los alimentos. Las carnes rojas son una fuente de L-Carnitina, mientras que las verduras tienen cantidades muy pequeñas o casi nulas.
Propiedades de la l-carnitina
¿Para qué sirve la L-carnitina?
Según estudios existentes: L-carnitina ayuda a mejorar el rendimiento físico, por lo que su consumo puede ser útil en procesos intensos de preparación física. También se recomienda tomarlo para que las sesiones deportivas tengan mejores resultados a nivel de la quema de grasa. Además, contribuye a aumentar la masa muscular por lo que te interesa pensar en tomar este suplemento si ese es uno de tus objetivos.
Efectos de la l-carnitina
Beneficios
Por si aún no tienes claro si tomar l-carnitina o no, te contamos cuáles son sus beneficios.
- Aumenta el rendimiento. Al ayudar a aumentar los niveles de energía del cuerpo, la L-carnitina ayuda a mejorar el rendimiento físico. Así, las rutinas deportivas pueden ser más largas y beneficiosas para el organismo.
- Disminuye el tiempo de recuperación muscular. El consumo de L-carnitina también favorece la recuperación física tras un periodo de entrenamiento.
- Puede ayuda con la pérdida de peso. Al transformar la grasa en energía y potenciar el funcionamiento del metabolismo, el L-carnitina Es un gran aliado si estás pensando en perder peso. Y acelerar el metabolismo basal es clave para esta tarea.
En cualquier caso, recuerda que siempre es necesario acompañar el consumo de l-carnitina en la práctica deportiva y con una dieta baja en grasas. Y es que la administración de l-carnitina en combinación con el ejercicio puede dar lugar a una reducción de peso corporal al aumentar la tasa de oxidación de las grasas. Reducción que se incrementa aún más si se incluye en la ecuación el entrenamiento motivacional.
Efectos secundarios
La L-carnitina es producida por el propio organismo, por lo que una persona sana, que no tome ningún medicamento y no tenga problemas de salud previos, podría tomarla (en las dosis adecuadas ya tiempo); siempre que no lo utilice como sustituto de una dieta variada y equilibrada o de un estilo de vida saludable.
Es importante no excederse en tiempo o dosis.
Quienes tengan algún problema de salud o estén tomando algún medicamento, deben consultar con su médico antes de tomar carnitina, como ocurre con cualquier suplemento.
Cómo tomar L-carnitina
Consumir L-Carnitina combinada con una rutina de ejercicios es una mezcla muy interesante. Si quieres mejorar los resultados que obtienes en el gimnasio puedes optar por un suplemento con L-carnitina.
La dosis diaria de L-Carnitina oscila entre 1500 y 4000 mg, repartidos en al menos dos tomas.
Alimentos que contienen L-carnitina
Sabía usted que algunos alimentos contienen L-carnitina? De esta forma, es posible conseguir un aporte extra a través de la dieta, aunque puede que no sea significativo.
Como mencionamos un poco más arriba, el carnes rojas son los que más L-Carnitina contienen. Así, la carne de venado, por ejemplo, tiene una alta concentración, que puede llegar hasta los 150 mg. Luego encontramos la carne de res con 90 mg, seguida de la de cerdo con 30 mg y la de pollo con 8 mg.
Los productos lácteos también pueden proporcionar l-carnitina Al cuerpo.
También es posible encontrar l-carnitina en el pescado.
En todos los casos: carne, leche, pescado… ya que también son fuente de grasa, por lo que no es recomendable aumentar su consumo para obtener más L-Carnitina; pero se recomienda un consumo del mismo enmarcado dentro de los parámetros de una dieta equilibrada.
En cualquier caso, si quieres obtener suficiente l-carnitina extra para lograr tus objetivos, puede ser interesante pensar en suplementos dietéticos. Y es que este tipo de suplementación asegura la concentración de mg que estás consumiendo.
¿Te atreves a llevar tus entrenamientos al siguiente nivel con L-carnitina?
Siken form L-Carnitina Sport Plus es un complemento alimenticio con L-carnitina, para tomarlo solo tienes que disolver el contenido de un sobre en un litro y medio de agua. Luego beba el contenido durante todo el día. Además, L-Carnitina Sport Plus Siken contiene vitamina B12 que contribuye al metabolismo energético normal y por lo tanto ayuda a disminuir la fatiga y el cansancio.
Fuentes:
Relación entre colesterol malo y l-cartinina. Murcia Salud. Predecir
Odo, Satoshi y Tanabe, Koji y Yamauchi, Masamitsu. (2013). Un ensayo clínico piloto sobre la suplementación con L-carnitina en combinación con entrenamiento de motivación: efectos sobre el control del peso en voluntarios sanos. Ciencias de la Alimentación y Nutrición. 04. 222-231. 10.4236 / fns.2013.42030.
carnitinaWikipedia.
