Cambios en el estilo de vida
Y, antes de tener que recurrir a la medicación, un primer paso, sin duda, es realizar pequeños cambios en nuestro estilo de vida, que nos ayudarán a dormir mejor. Este será, a juicio del médico, el primer paso a dar para mejorar nuestro ciclo sueño-vigilia. Esto se conoce como higiene del sueño y consistirá en:
-Toma uno horario de rutina.
–Ejercicio 3 a 5 veces por semana, pero no inmediatamente antes de acostarse.
-Evitar el consumo de alcohol o cafe o cenas muy copiosas.
–No uses pantallas (tabletamóvil) una hora antes de acostarse.
-No lo hagas actividades que nos activancomo ver una película de acción o de terror por la noche.
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