No existen trucos para adelgazar. Lo sabemos bien. Y si hemos engordado, adelgazar nos costará algún sacrificio. Según los expertos, para deshacerse de los kilos de más es necesario restringir las calorías y el ejercicio. En cuanto a esto, se recomienda combinar ejercicios aeróbicos con ejercicios de resistencia, por ejemplo, con el propio cuerpo.
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Puede bajar de peso caminando? Si tambien. Aunque esto te puede costar un poco más. Y no vale la pena solo caminar. Para adelgazar caminando hay que seguir los consejos que nos dan los especialistas
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Tabla de contenido
En primer lugar, hay que hacer ejercicios de estiramiento.
El entrenador de Sanitas Blue nos recuerda que cinco minutos de estiramientos son suficientes por la mañana cuando llevamos un tiempo de actividad, ya que no es recomendable hacer los estiramientos nada más despertarnos porque nuestros músculos están fríos y existe el riesgo de lesionarse. es más grande. “Son una parte fundamental del entrenamiento para prevenir posibles lesiones, por lo que sea cual sea nuestra situación, hagamos deporte habitualmente o no, siempre son recomendables”, explica.
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Además, debido a que gran parte de la población es teletrabajo y, por tanto, realizan su trabajo en condiciones diferentes a las habituales (muchas veces sin el mobiliario adecuado), es especialmente importante evitar los efectos negativos que esta situación puede tener en zonas como el cuello o la espalda.
Estos ejercicios son se estira Cosas sencillas que se pueden hacer en casa y que sin duda ayudan a aliviar el estrés y mantener una buena salud muscular durante estos días:
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Estiramiento de cuello
Para realizar este ejercicio es necesario estar de pie o sentado con la espalda erguida, mirando hacia adelante. Apoyamos la mano entre la parte parietal y temporal, es decir, en la parte superior y en un lado de la cabeza, y dejamos que el peso de esta parte acerque la oreja opuesta a su hombro. Después cambiamos de mano y de lado, es importante no tirar sino dejar que sea el peso de la mano sobre la cabeza quien ejerza la fuerza.
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Estiramiento de espalda
Para estirar la espalda, hay que estar de pie con los brazos levantados por encima de la cabeza intentando estirar, llevar las manos y el tronco hacia un lado mientras notamos que se estira el contrario, luego cambiamos de lado. Es necesario mantener la tensión durante unos 30 segundos para notar cómo se relajan los músculos de la espalda.
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Estiramiento suave y piramidal
Tienes que tumbarte en el suelo boca abajo, con la espalda completamente recta sobre una colchoneta, o sobre una alfombra. Luego, flexiona las rodillas y cruza una sobre la otra, apoyando el lado de la pantorrilla o tobillo de la pierna que cruzamos en el cuádriceps de la otra. Luego, con ambas manos, tomamos la pierna que aún está apoyada en el suelo de la parte posterior del muslo y la tiramos hacia nosotros; notando la tensión en el glúteo de la pierna que hemos cruzado. Después de aguantar durante 30 segundos en esa posición, realiza el mismo ejercicio con la pierna opuesta.
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Estiramiento de cuádriceps
Este ejercicio se inicia de pie con una mano agarrada a una pared o silla para no perder el equilibrio, y con la otra sujetando el pie acercándolo al glúteo flexionando la rodilla. Después de 30 segundos, se realiza el mismo movimiento con la otra pierna.
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