Los frutos secos son un alimento súper nutritivo y una gran fuente de energía, y los pistachos son uno de ellos. Tienen propiedades beneficiosas para la salud y se recomiendan en una dieta equilibrada, siempre que se consuman con moderación.
Gracias a su valor nutricional nos ayudan a llevar a cabo un mejor rendezvous durante nuestros entrenamientos, y además los pistachos no engordan pese a su elevado aporte calórico. soy un alimento muy versátil por lo que no es difícil introducirlo en tu dieta ya sea en el desayuno o en las comidas, por ejemplo.
por la tina 100 gramos de pistachos aportan entre 560 y 600 calorías, pero debes saber que la cantidad diaria recomendada es de 30-40 gramos (160 calorías), lo que equivale a 40 o 50 pistachos, según el tamaño. La mejor manera de comer pistachos es natural, porque contienen sal por si solos.
Tabla de contenido
Propiedades y beneficios de los pistachos
Son muchas las propiedades que tienen los pistachos, las cuales hacen que sea un fruto seco recomendable y bastante saludable. Algunos de los beneficios anteriores son:
1. Favorecer la pérdida de peso
Los pistachos nos pueden ayudar a bajar de peso gracias a su contenido en fibra, que tiene un efecto saciante. Además nos ayudan a regular el tránsito intestinal evitando el estreñimiento y manteniendo una buena salud intestinal.
2. Fuentes de energía
Los pistachos son una fuente de energía, por cada 100 gramos de pistachos aportamos 20 gramos de hidratos de carbono, lo que nos ayuda a mejorar el rendimiento. Además su aporte vitaminico nos ayuda a reducir la fatiga y el cansancio.
3. Mejora en la recuperación muscular
Aporta proteína de alta calidad, así como aportanos los 9 aminoácidos esencialesnos ayudan a una buena recuperación muscular así como un aumento de masa muscular.
4. Fortalece el sistema inmunológico
Los pistachos nos aportan vitaminas, como la vitamina B1 y B6, y minerales esenciales como hierro, zinc, cobre y selenio, entre otros, que junto a un aporte de proteinos nos ayudan a reforzar y fortalecer nuestro sistema inmunológico.
5. Mejora la salud cardiovascular
Su aporte de grasas monoinsaturadas nos ayudan a reducir el colesterol malo y protege nuestro corazón. De esta forma, nos ayuda a evitar o reducir el riesgo a padecer posibles enfermedades cardiovasculares.
6. Antioxidantes
Los pistachos nos proporcionan antioxidantes, como la luteína, los carotenos y gamma-tocoferol, los cuales ayudan a prevenir problemas cardiovasculares además de actuar como antiinflamatorio.
Los pistachos son siempre saludables y cuando se consumen con moderación. No son milagrosos, para aprovechar todas sus propiedades y beneficios debemos llevar a cabo una dieta equilibrada y realizar ejercicio regularmente.
Contraindicaciones de los pistachos
A pesar de sus grandes propiedades y beneficios, los pistachos contienen sal por lo que las personas con hipertension o retencion de liquidos deben de evitar o reducir su consumo. No obstante, debes consultar con tu médico para que valore tu situación y pauta los pasos a seguir tanto si puedes o no puedes comerlos como la cantidad que debes consumir.
Y eres alérgico a las frutas secas, debes evitar consumir pistachos porque las reacciones alérgicas pueden llegar a ser bastante graves, causando incluso la muerte y no sabes cómo detener esta reacción.
