¡Las vacaciones finalmente están aquí! Es el momento perfecto para lucir tu figura allá donde vayas. Sin embargo, te miras al espejo y te das cuenta de que no estás en la línea que te gustaría.
¿Qué puedes hacer? ¿Hay algún plan alternativo para bajar de peso durante esta época del año?
¡Por supuesto! Sin embargo, antes de eso debes recordar que No todas las dietas para bajar de peso son iguales. Dependen de las características de cada organismo y, sobre todo, de las prioridades y objetivos marcados por cada persona.
Como las vacaciones son un período corto, en algunas zonas el verano dura alrededor de un mes o mes y medio, es necesario establecer objetivos reales. En este caso nos centraremos en un plan de perder 5 libras durante la temporada ¿Te animas a seguirnos?
[hs_form id=»11″]
La principal ventaja de las dietas con objetivos concretos, como perder 5, 10 o 15 kilos, es que están determinadas por un marco temporal, es decir, un periodo que nos ayuda a centrar nuestros esfuerzos y conseguir los resultados esperados.
Tabla de contenido
Baje de peso 5 libras durante las vacaciones. ¿Cómo lograrlo?
Bajar de peso 5 libras es una meta realista y consistente. Sin embargo, es por eso que debemos evitar un error bastante común entre las personas que hacen dieta con esta perspectiva: reducir su compromiso y perseverancia al considerar que se trata de una cifra relativamente baja y sin ningún tipo de interferencia en nuestra salud.
Realmente no es así. Si no adoptamos los hábitos saludables necesarios, esos 5 kilos de más pueden convertirse rápidamente en 8 o 10, por lo que estarás ante un problema más grave. No te relajes y empieza ahora.
[hs_form id=»12″]
Como te contamos antes, los planes suelen variar dependiendo de las necesidades de cada agencia. Sin embargo, un plan genérico para perder 5 libras sin milagros Se compone de hábitos como los que te mencionamos a continuación:
- Duerme entre 7 y 8 horas cada día.
- Si es posible, desayunar y cenar en casa todos los días.
- Tomar 1,5 o 2 litros de agua Evite los refrescos y las bebidas preparadas.
- comer al menos 1 pieza de fruta al día.
- Come más pescado azul y menos carne roja.
- Ejercicio 2 veces a la semana.
- Incluye recetas con legumbres, hortalizas y verduras.
- Comer al menos 5 veces al día.
- No confíes en trucos falsos para perder peso.
- en las cenas, incluye alimentos bajos en calorías y bajos en grasa.
- Sustituye la grasa tradicional por productos Omega 3.
Algunas opciones para las cinco comidas del día
Uno de los hábitos clave para adelgazar es realizar cinco comidas al día. ¿No sabes qué alimentos comer en cada uno? No te preocupes, aquí tienes algunas ideas de recetas y platos más convenientes para cada una de las cinco comidas diarias durante tus vacaciones. Tomar nota !:
un desayuno. Es la comida más importante del día. El desayuno debe ser variado y equilibrado. Evita los dulces, especialmente la bollería industrial. Aquí hay algunas sugerencias que puede hacer:
- Café con leche desnatada y sin azúcar. Pan con tomate y sal.
- Pan integral con pechuga de pavo.
- 2 yogures desnatados con 3 cucharadas de cereal.
- Té con leche desnatada y sin azúcar.
- Zumo de naranja natural y pan integral con 1 huevo revuelto.
- Tostadas con pan integral y queso fresco 0%.
b) Almuerzo. Lo ideal es tomar una pieza de fruta a media mañana. Las posibilidades son diversas. Puedes comer, por ejemplo:
- 2 kiwis
- 1 manzana, pera, plátano o un bol con fresas.
- 1 jugo de naranja natural.
c) Alimentos. Si tienes problemas para conseguir una comida equilibrada todos los días, porque tu horario no te permite comer en casa o preparar la comida, siempre puedes recurrir a un alimento sustitutivo. De lo contrario, pruebe una de las siguientes recetas:
- Pollo al papillote con verduras y patatas asadas.
- Espárragos verdes a la pimienta.
- Lentejas guisadas con verduras.
- Ensalada de balas de cañón, rúcula, zanahoria, queso y espirales de pasta.
d) Merienda. Es otro momento ideal para tomar otra ración de fruta. ¿Cuál? ¿Qué opinas de alguno de los siguientes?
- 1 manzana o 1 plátano.
- 2 ciruelas.
- 2 rebanadas de melón.
- Macedonia cortada al natural.
e) Cena. Las cenas deben ser ligeras y lo mejor posible. No es recomendable acostarse con el estómago lleno. Aquí tienes algunas recetas ligeras para tus cenas:
- Lenguado a la plancha con limón.
- Tortilla de calabacín o patata y 2 rebanadas de pan.
- Sopa de verduras con una patata y 1 huevo escalfado.
- Caldo de verduras con fideos.
- 1 fajita de maíz con pollo, cebolla, tomate y pimientos.
- Crema de calabaza y zanahoria.
He perdido 5 kilos con mi plan personal. ¿Y ahora qué?
Otro fracaso recurrente es abandonar el plan de adelgazamiento una vez que conseguimos perder los 5 kilos que nos habíamos propuesto al principio. Por lo tanto, muchas personas volverán a ganar en unas pocas semanas o días.
La única forma de mantener el nuevo peso que hemos conseguido es con una buena dosis de disciplina y constancia en cuanto a nuestros hábitos saludables en las últimas semanas. Si no sabes cómo, aquí tienes algunos consejos prácticos:
- Alimentos bajos en calorías:
Los alimentos bajos en calorías son el primer paso para una dieta de mediano a largo plazo. Aunque esto te da más margen, no puedes relajarte ni consumirlos un día u otro. Es una cuestión de constancia.
- Identificar las causas del sobrepeso y abordarlas:
Al perder 5 kilos, seguramente habrás detectado las causas que te llevaron a engordar. Identifíquelos y desarrolle su nuevo plan basado en ellos. Aquí podemos aplicar la máxima de un dicho muy conocido: quien no conoce su historia, está condenado a repetirla.
- Llevar un control de peso:
No se trata de obsesionarte con tu peso; simplemente te recomendamos que le prestes más atención y te realices una revisión semanal o quincenal. Anote los cambios más llamativos que notará a medida que avanza su nuevo plan.
- Asistir a estudios y revisiones:
Eso sí, nunca es tarde para acudir a un nutricionista o experto en salud. Si tienes un cabecero, mucho mejor; conocerá tu caso como nadie y podrá prescribirte soluciones y productos específicos.
- Enfatiza las áreas problemáticas.
Si has perdido los 5 kilos que te propusiste al principio pero eres consciente de que algunas zonas de tu cuerpo aún tienen grasa, es el momento de aplicar soluciones específicas para cada una de esas zonas. Por ejemplo, si tu principal problema es el abdomen, podrías iniciar una rutina de abdominales que te ayuden a fortalecer los músculos de esa zona y quemar la grasa localizada.
