Errores más comunes al hacer planchas
El técnico del Metropolitano resume los errores más habituales a la hora de hacer este ejercicio.
-Caderas y/o falta de control escapular: Este error puede manifestarse en forma de molestias en las articulaciones lumbares, cervicales o del hombro. Todo esto se debe a una sobrearqueación de la columna por mala activación de glúteos, abdominales y falta de tensión en la cintura escapular.
-Levantar las caderas demasiado alto: este es un error menos grave ya que solo se traducirá en una menor intensidad de ejercicio por una menor afectación del abdomen, pero difícilmente dará lugar a molestias lumbares, que por el contrario, podríamos notar en las articulaciones de los hombros si estuviéramos sobrecargándolos.
-Dobla tus rodillas: Las piernas deben estar perfectamente estiradas, con los cuádriceps y los glúteos en tensión.
-Cabeza: es otro aspecto postural a tener en cuenta. Debes estar en una posición neutra, con el cuello extendido hacia arriba o la barbilla pegada al pecho. Esto evitará molestias en el cuello, además de ejercitar los músculos que nos ayudan a mantener la cabeza en esa posición. Esto es especialmente importante cuando llevamos un estilo de vida con muchas pantallas, tanto en el lugar de trabajo como en el hogar (pantallas de ordenador, móviles, pantallas de televisión, etc.), que son las responsables de gran parte de los dolores de cuello que muchos la gente sufre hoy.
-Codos y manos alejados del cuerpo.: También es un error muy común alejar los puntos de apoyo del maletero. En el caso de los codos, es importante que estén situados por debajo de los hombros.
-Hundir el tronco a la altura de los omoplatos: para activar y entrenar correctamente los músculos posturales es importante mantener el tronco en una posición alta, sin dejar que se hunda entre los hombros. Esto activará las sierras separando un omóplato del otro y manteniéndolos unidos a la caja torácica.
