Postura del perro boca abajo (adho mukha svanasana)
Esta es una postura relajada. Desde una posición de cuatro patas, mueva las manos hacia adelante, estire los brazos y levante lentamente las caderas, estirando total o parcialmente las piernas.
Presiona tus manos contra el suelo mientras tus glúteos apuntan hacia el techo. Dobla una pierna tras otra y lentamente trata de estirar ambas mientras sus talones apuntan al suelo y sus nalgas hacia el techo, relajando su cabeza.
Esta postura puede parecer incómoda para un principiante, pero luego sirve como una postura de descanso; no es fuerte, el cuerpo se acostumbrará con el tiempo.
Mantén la postura durante 5 respiraciones, buscando recuperar el peso.
Beneficios
• Fortalece los músculos de las piernas, brazos, espalda, cuello, muñecas y articulaciones.
• Aumenta la irrigación y circulación de oxígeno al cerebro e invierte la posición de los órganos del tronco.
• Flexiona la cadena posterior de las piernas, talones y empeine, hombros y manos.
Consejo: Si tienes los isquiotibiales cortos o notas mucho peso en las muñecas, flexiona ligeramente las piernas y lleva los glúteos hacia atrás. Estirarás las piernas con la práctica.
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