El ejercicio con mancuernas o barra es uno de los más populares entre quienes desean aumentar la masa muscular. Sin embargo, hay muchas personas que se preguntan cuáles son los resultados con estos ejercicios. Por eso, en y nuestra red de gimnasios en Barcelona y otros puntos de Cataluña queremos contarte más sobre ellos y lo que puedes conseguir incorporándolos a tu formación. Te recomendamos que consultes otros artículos relacionados como el que estamos hablando ejercicios para trabajar los bíceps y tríceps en aislamiento.
Tabla de contenido
Resultados del press de banca con mancuernas vs press de banca con mancuernas
El press de banca con barra es uno de los mejores ejercicios para ganar masa muscular en la parte superior del cuerpo. De hecho, a través de su movimiento es ella quien más logra implementar esa masa. Al mismo tiempo, involucra a otros músculos del pecho. En realidad, es el primer ejercicio que se suele realizar en las rutinas de pecho junto al press con mancuernas en el banco.
Este último es un ejercicio con el que podemos trabajar más libremente utilizando mancuernas en lugar de la barra. En general, esto chocará con nuestro torso y eventualmente lo hará más incómodo. En el caso de los press de banca con mancuernas, podemos trabajar algunas secciones internas del pecho, una zona donde sus fibras son generalmente de difícil acceso durante el entrenamiento.
Podríamos resumir los resultados del press en banco (tanto con barra como con mancuernas) de la siguiente manera:
1.- Trabajar el trapecio, rombos y cuello de forma isométrica para mantener la cabeza pegada al banco y con esto consigue dar estabilidad a la espalda.
2.- Permite la mejora del control de la fuerza.
3.- Se ejercitan y activan los deltoides y los costados.
4.- Obtener el desarrollo del pectoral menor y mayor.
Diferencias entre prensa con alambre de púas y mancuernas
Aquí queremos explicar algunas diferencias sutiles que existen entre el press de banca con mancuernas y el press de banca con mancuernas.
Press de banca con barra
En el caso de las prensas con barra, generalmente se carga un volumen mayor. Esto se debe a que gracias a la barra puedes conseguir más estabilidad. Asimismo, hay que decir que mover la barra es más fácil por el mismo motivo. No se necesita tanta coordinación entre nuestros brazos para poder hacer eso. En él el movimiento se realiza simultáneamente. Por tanto, está indicado para personas que tengan poca experiencia en este u otro tipo de ejercicios, aunque siempre deben hacerlo bajo supervisión profesional. ‘
Press de banca con mancuernas
En el caso del press de banca con mancuernas, los dos brazos trabajan de forma independiente. Por eso requiere una mayor coordinación y al mismo tiempo consigue un desarrollo más homogéneo de todos nuestros músculos. También hay que decir que haciendo el press de banca con mancuernas se consigue un rango de movimiento más amplio. La razón es que con las mancuernas podemos bajar más que con la barra. También puedes realizar un movimiento excéntrico, imposible de hacer con la barra. Esto se aplica no solo a la pérdida de peso (en la barra chocamos con el pecho), sino también al levantamiento. Con la ayuda de mancuernas en el banco podemos elegir el ángulo de cierre de los brazos al final del ejercicio mientras que con la barra las manos están siempre en la misma posición.
Así, podríamos decir que en el caso del press de banca con mancuernas se trabaja un mayor número de fibras, aunque en cambio supone un trabajo más exigente. por No está indicado para personas que hayan tenido o tengan lesiones o molestias en la articulación del hombro.
¿Qué músculos y articulaciones trabaja la prensa en el banco?
En primer lugar, hay que decir que en la prensa en banco, independientemente del método, generalmente se trabaja el pectoral. Este sería el músculo que actúa como agonista moviéndose en una dirección específica. Sin embargo, junto con los músculos involucrados en el pectoral mayor están los del menor. El deltoides anterior y el tríceps también intervienen como músculos sinérgicos. Los músculos sinérgicos son los que ayudan al músculo agonista a moverse. En este caso, el agonista es el pectoral y, aunque trabaja con él, el esfuerzo es menor. Finalmente, en el caso del press de banca, los músculos antagonistas son los deltoides dorsal, posterior y bíceps. Esto quiere decir que son los músculos encargados de controlar el movimiento que se produce.
También hay que hablar de las articulaciones que intervienen en los ejercicios de press de banca. En su caso, el hombro y el codo son los principales. El primero realiza movimientos de abducción, flexión y aducción, mientras que la articulación del codo realiza una acción de flexión y extensión. ‘
Beneficios de la prensa bancaria
En general, hay que decir que el press de banca es un ejercicio que te permite ganar fuerza en la zona del pecho. Sin embargo, esta fuerza no solo está relacionada con la apariencia física. Más allá de eso, tiene beneficios relacionados con la estabilidad de nuestras articulaciones superiores. En este sentido, podemos centrarnos en el tipo de formación que queremos y los objetivos que nos marcamos. De esta manera lograremos el desempeño que buscamos de acuerdo a nuestras propias necesidades y preferencias. Le recomendamos que consulte nuestro artículo al respecto. En ella hablamos de La diferencia entre Crossfit, HIIT y entrenamiento funcional para que elijas el que más te convenga.
El press de banca es un ejercicio que involucra las articulaciones y el codo del hombre. El pectoral actúa como músculo agonista. durante todo el movimiento. Al mismo tiempo, existe la acción sinérgica de la parte anterior del tríceps y deltoides. Asimismo, hay que decir que en los hombres la articulación glenohumeral se flexiona y abduce. Este es un ejercicio que generalmente se realiza con una carga pesada. Por tanto, para obtener un rendimiento de la misma, debe realizarse correctamente y siempre con supervisión profesional.
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