Programa para adelgazar

Programa para adelgazar

¿Quiere perder peso pero no sabe cómo hacer una dieta adecuada? Te ayudamos con un programa de una semana que combina ejercicio regular y una dieta equilibrada.
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Programa para adelgazar

Un ejemplo 

La cantidad de calorías necesarias para una pérdida de peso eficaz también depende de cada individuo. Inspírate en el programa a continuación y haz tus propios ajustes para mantenerte en forma. Si realmente desea un programa a medida, puede pedirle consejo a un nutricionista.

Bebidas

Para una pérdida de peso eficaz, es importante estar consciente de lo que está bebiendo. Es mejor evitar las bebidas azucaradas. Beber mucha agua es la mejor manera de sentirse bien.

Aquí hay un programa sugerido de una semana para mantenerse en forma:

Lunes

60 minutos de ejercicio: 20 minutos de entrenamiento cardiovascular, 40 minutos de entrenamiento de fuerza
Desayuno: un plato de muesli
Snack: nueces sin sal
Almuerzo: 2 rebanadas de pan integral tostado con lechuga, tomate, aguacate y pechuga de pollo.
Merienda: una fruta
Cena: Ensalada de pollo ahumado.

Martes

Desayuno: avena con plátano y huevo.
Merienda: una fruta
Almuerzo: ensalada de verduras y yogur.
Merienda: Pimienta – Hummus
Cena: Sopa de verduras y pescado acompañada de frijoles.

Miércoles

60 minutos de ejercicio: 30 minutos de entrenamiento cardiovascular, 30 minutos de entrenamiento de fuerza
Desayuno: huevos revueltos y tostadas
Merienda: yogur con frutos rojos
Almuerzo: Arroz o pasta con verduras.
Merienda: una fruta
Cena: carne magra (p. Ej., Tartar) y brócoli

Hoy

Desayuno: 1 sándwich de lechuga, tomate y aguacate
Merienda: un batido de frutas
Almuerzo: Ensalada de frutas y pescado a la plancha.
Merienda: yogur con fresas
Cena: Ensalada de pollo y maíz a la parrilla.

Viernes

60 minutos de ejercicio: 40 minutos de entrenamiento cardiovascular, 20 minutos de entrenamiento de fuerza
Desayuno: 2 huevos revueltos con pan integral
Snack: nueces sin sal
Almuerzo: Ensalada de atún y frijoles.
Merienda: una fruta
Cena: carne magra, verduras y puré de patatas.

En sábado

Desayuno: un plato de muesli
Merienda: yogur con trozos de fruta.
Almuerzo: tostada de hummus y ensalada de frutas.
Merienda: un puñado de nueces sin sal.
Cena: pescado a la plancha y ensalada.

Domingo

Desayuno: tortilla de espinacas
Merienda: una fruta
Almuerzo: ensalada de verduras – pollo
Merienda: un pastel de arroz con hummus y pepino.
Cena: patatas fritas al horno con bistec y brócoli.

 

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