El psyllium es uno fibra natural tanto soluble como insoluble, especialmente utilizado para tratar el extreñimiento y las diarreas. Además, soy uno fibra con efecto laxante. Lo mejor de todo es que me voy las personas con intolerancia al gluten pueden tomar psyllium. Sustituye al gluten y con ella se puede elaborar pan, entre otras cosas. En ocasiones, el psyllium también se utiliza como espesante en las comidas.
Desde hace muchos años, el psyllium se ha utilizado como medicina natural en muchas culturas. Tiene beneficios los cuales, probablemente, no sabíamos.
Tabla de contenido
como el psilio
Hay dos tipos de psyllium que son:
- Psyllium rubio: viene de India e Irán, sí más efectivo
- Psilio negro: es menos efectivo que el psyllium rubio pero tiene grandes beneficios. Este tipo proviene de Medio Oriente y la cuenca del Mediterráneo.
El psyllium, además de haber dos tipos, también podemos encontrarlo tanto en pulvo como en cáscara. ¿Cuándo compramos? cáscara de psyllium, tu tienes mas impuro que si compramos psyllium en polvo, cuál será 80% fibra. Por lo tanto, el psyllium en polvo, lo encontraremos como fibra de psilio.
Él polvo de psilio Es comúnmente conocido por su uso en la cocina para hacer panes sin gluten. soy uno aliado para las personas celiacas.
Beneficioso del psyllium
- Su principal uso es para tratarle de extreñimiento. Se mantiene efecto laxante ya que agranda las hecesademás lubricar las paredes del intestino,haciendo posible una facil evacuacion de estas. Todo ello, gracias a los mucilagos. Por otro lado, ayuda a combatir las diarreas leves, disminuyendo los gases.
- Él consume psyllium hace que se forme una especie de gel mejorando el tránsito intestinal para unas evacuaciones sin dolor y más fáciles.
- Ayuda a bajar de peso por su efecto saciante. El psyllium hace que nos sintamos saciados por más tiempo.
- Reduce los niveles de colesterol malo por su capacidad de adherirse a los ácidos grasos y biliares, favoreciendo su eliminación.
- Puede ayudar a las personas que tienen diabetes a llevar a cabo un control saludable sobre el índice glucémico. El psyllium reduce la absorción de glucosa en el intestino.
Estos son algunos de los beneficios de tomar psyllium. En conclusión, el psyllium es ideal para tratar problemas digestivos, siempre y cuando sean reales. Lo mejor es acudir a un médico y que é te recomiende la cantidad y cuándo debes tomarlo, si tu finalidad es tratar el estreñimiento o la diarrea, por ejemplo.
Efectos secundarios
Como todo, uno el consumo excesivo de psyllium puede tener efectos secundarios. Siempre hay que consumir con moderación y para cantidad recomendadaporque sino, podemos tener efectos contrarios.
Entre los efectos secundarios podemos encontrarnos con: gases (acompañados de dolor abdominal), diarrea o heces muy blandas, náuseas, vómitos y dolor de estómago.
¿Cuánto psyllium puedo tomar al día?
A la cantidad recomendada de psyllium varía en función de la edad. Perdido mayores de 12 años y adultos la cantidad recomendada es de 7 gramos 1 a 3 veces al día, aproximadamente una máximo de 30 gramos por día. De 6 a 12 añosla dosis es mas reducidad, siendo un máximo de 15 gramos por día repartidos a lo largo del día, y en cada dosis de 3 a 8 gramos.
Siempre que tomemos psyllium, debe ir acompañada de abundante aguanecesitamos 7 gramos de psyllium cada uno diluirlo en 250-300 ml de agua.
Antes de empezar a tomar psyllium, debemos de consultar con nuestro medico de cabecera. Él nos dirá si lo podemos tomar o no, o si lo nemetios.
