¿Puedes tomar creatina durante los períodos secos?

La mayoría de los entrenadores deportivos y competidores en el campo del fitness y el culturismo sugieren que se evite tomar creatina durante las dietas de adelgazamiento o durante los períodos secos. Esta precaución se deriva de la creencia común de que la creatina es un producto para el aumento de peso, y que causa tanta retención de agua que impide la movilización de la grasa y reduce la definición muscular. Sin embargo, la creatina tiene su lugar en los programas secos, especialmente porque reduce la descomposición muscular, promueve la quema de grasas y la retención de agua que provoca sólo puede ser útil para mantener una buena masa muscular a pesar de una dieta reducida en carbohidratos. Explicaciones.

¿Qué es la creatina?

La creatina se produce de forma natural en el cuerpo

La creatina se produce naturalmente en el cuerpo a partir de 3 aminoácidos: glicina, arginina y metionina. También está presente en fuentes de proteínas alimentarias como la carne roja y el pescado. Proporciona la energía necesaria para activar los músculos durante el ejercicio de alta intensidad. La creatina se almacena principalmente en el músculo esquelético, pero también se almacenan cantidades más pequeñas en el hígado, el cerebro, los riñones y el páncreas. Producimos alrededor de 1 a 3g por día .

Utilizamos la creatina que producimos tan pronto como movilizamos nuestros músculos, lo que reduce nuestras reservas naturales , especialmente cuando estamos sometidos a un régimen de entrenamiento frecuente e intensivo. Por lo tanto, para mantener un nivel alto de creatina, es necesario complementar .

Monohidrato de creatina

Los atletas han estado utilizando suplementos de creatina antes y después del entrenamiento durante décadas para mejorar el rendimiento de potencia de alta intensidad, ganar fuerza y aumentar la recuperación post-ejercicio . La ciencia ha validado consistentemente el monohidrato de creatina como el suplemento de creatina más seguro y efectivo disponible para aumentar el tamaño de la fibra y la potencia muscular.

Ventajas de la creatina durante el secado

Tomar suplementos de creatina seca aumenta la masa muscular magra y proporciona suficiente energía para el rendimiento y la fuerza.

¿Cómo funciona?

La creatina puede ayudar a apoyar y proteger la masa muscular durante la sequedad almacenando agua en ella. De hecho, es importante saber que nuestros músculos están esencialmente hechos de agua. Esta sobrehidratación ayuda a estimular y preservar las fibras musculares contra el daño, por lo que es tan importante mantenerse bien hidratado durante la fase de definición muscular.

Un estudio de 4 semanas en sujetos sometidos a un entrenamiento intenso observó una reducción del porcentaje de grasa corporal, un aumento de la masa muscular, la fuerza y la potencia.

Otros estudios de deportes de rendimiento también han encontrado que los suplementos de creatina pueden aumentar la resistencia sin afectar a la grasa corporal.

¿Qué tan efectiva es la creatina?

¿Cómo puedo secar mi creatina para obtener los mejores resultados?

El período de cobro en cuestión

Muchos atletas comienzan su cura de creatina con un período de carga, en el que se utilizan dosis diarias de 20g de creatina. Este proceso es eficaz para acelerar la eficacia de la creatina, pero no es obligatorio. Está destinado principalmente a personas impacientes que desean alcanzar la saturación de creatina más rápidamente. Los efectos secundarios de la sobrecarga de creatina pueden ser incapacitantes: Dolor de estómago, dolores de cabeza, edema. Por esta razón, le aconsejamos que tome sólo 3g de creatina por día, siendo la dosis máxima efectiva para un mínimo de efectos secundarios. Los estudios sobre la creatina muestran que una sola dosis de 3g tomada durante 28 días causa un aumento del 20% de la masa muscular pura!

Retención de creatina y agua

La creatina cuenta con años de estudios científicos que respaldan su seguridad y eficacia. Favorece el aumento de la potencia muscular y proporciona protección contra los daños durante el ejercicio, al tiempo que promueve la recuperación. Y al contrario de lo que se podría pensar, no afecta negativamente al peso durante los ciclos de secado porque causa una retención de agua intracelular, no subcutánea. Las personas que se quejan de la retención de agua cuando consumen creatina simplemente tienen un porcentaje de grasa demasiado alto o usan dosis superiores a 3g por día.

Siga estos consejos para un secado más eficiente

– Planea perder peso durante varios meses y evita las dietas de choque . Esto es más seguro y preserva la masa muscular magra y la energía mientras se elimina la grasa.
– Adoptar una dieta óptima, que incluya 1,5 a 2g de proteínas por kilo de peso corporal , para asegurar la preservación de la masa muscular magra.
– Tome una dosis de mantenimiento de 3g de creatina diariamente para mejorar la fuerza, la potencia y la recuperación.
– Bebe mucha agua.
– Dormir bien. Es la clave para la resistencia, un sistema hormonal sano, la concentración mental, el rendimiento físico y la recuperación.

En general, la ingesta de suplementos de creatina durante un período seco no interfiere con los objetivos de pérdida de peso e incluso puede ofrecer beneficios más allá de la protección muscular, como la potencia y la explosividad. Aquí la creatina actúa como una «póliza de seguro» para limitar la rotura en las dietas bajas en calorías.