Se considera que una persona está estreñida cuando defeca menos de tres veces por semana y las deposiciones son bastante dolorosas porque las heces, con el paso del tiempo, se endurecen y se secan, por lo que es difícil evacuar.
Suele soluciónse al poco tiempo, con ayuda de alimentos que contengan más fibra y bebiendo bastante agua. El problema viene cuando el estreñimiento se vuelve crónico porque puede afectar nuestro día a día, así como detener nuestra actividad diaria por dolores persistentes que no se pueden calmar hasta que evacuamos nuestros intestinos.
Normalmente nos tensamos porque estamos nerviosos por algo, no relajamos los músculos y no dejamos que funcionen correctamente, cuando llevamos una vida sedentaria, estamos deshidratados o hacemos una dieta con déficit de fibra. Tambien si sufrimos de enfermedades tipo diabetes o hipotiroidismo, a las mujeres embarazadas les ocurre mucho a causa del aumento de hormonas al igual que un par de días antes de la menstruación de la mujer, aumentamos el nivel de estrogenos, los cuales favorecen el estreñimiento.
Alimentos que se estriñen.
Alimentos que se estriñen.- Panblanco.
- Lactosa.
- Arroz blanco.
- Carne roja.
- Plátanos.
- Cafetería.
- Pasta no entera.
- Refrescante.
- Manzana sin piel.
- Comida rápida y productos ultraprocesados.
Estos son algunos de los alimentos que más estriñen pero podemos comerlos, como todo, con moderación aunque si estamos estreñidos debreiamos evitarlos.
Consejos para evitar el estreñimiento.
Si queremos evitar el estreñimiento es muy importante llevar a cabo una dieta equilibrazione y dirigirnos a nuestras comidas alimentos que contengan fibra como:
- Fruto con piel.
- Verduras crudas como lechuga.
- Legumbres como garbanzos, lentejas y judías blancas o negras.
- Cereales integrales como la avena y la quinoa
- Harinas con alto contenido en fibra.
- chía
- Probióticos.
Asimismo, los alimentos que contienen una mayor concentración de agua, como la sandía, ayudan a mejorar el tránsito intestinal y previenen la deshidratación, que es uno de los principales problemas del estreñimiento, porque estos alimentos suavizan e hidratan las heces y favorecen la evacuación.
Realice actividad física también nos ayuda a regular el transito intestinal, ya que haciendo ejercicio favorecemos el movimiento del intestino. Lo mejor, y que sin pagar un gimnasio, por ejemplo, es andador 30 minutos y que podemos combinar con ejercicios de abdominales, los cuales también activan la zona del ventre. dependiendo de la condicion fisica que tengamos podemos combinarlo con correr.
Otro consejo es que no te saltes las comidas y bebas entre 2 y 2,5 litros. Agua al dia Debemos pararnos hacer nuestros sentados y relajados, para poder tener una digestión correcta e independiente del estrênimiento, también es importante que nuestro cuerpo símil bien los nutrientes que angelimos
