La alimentación es muy importante no solo antes o después del entrenamiento. Tenemos que llevar una dieta equilibrada y consumes los macronutrientes esencial para nuestro organismo. Si no comemos de forma adecuada, nuestro cuerpo no tiene suficiente energía, debe de existir un equilibrio a nivel nutricional. Además, justo antes del entrenamiento, es recomendable comer de manera ligre para no tener problemas estomacales.
El tipo de alimentos que debemos ingerir antes de entrenar siempre será efectivo para las necesidades de cada persona. Además de edadél Sexyél metabolismo Lo pierdo objetivos son factores clave a la hora de hacer una buena comida antes del entrenamiento. A veces tenemos miedo de comer algo justo antes de entrenar por si nos sienta mal y nos provocas estomagoamalastar, pero si hacemos bien las comidas, no tiene por que pasar nada. Para evitar estas molestias, evita comer alimentos ricos en grasa o en fibra.
Él objetivo principal de comer antes de entrenar es la obtenia de fuerza rendir mejor cuando estamos entrenando. Asi como, tambien para la recuperación correcta tras el desgaste. No todos los entrenamientos tienen la misma intensidad ni todas las personas tienen un mismo objetivo, esto quiere decir que no todos vamos a necesitar consumir la misma cantidad de calorias y nutrientes. Lo mejor es siempre ponerse en manos en un nutricionista y que él te paute las comidas correspondientes.
Tabla de contenido
¿Cuándo comer antes de entrenar?
Dependiendo del tipo de entrenamiento que vayas a realizar, puedes venir 1 hora antes de entrenar 2 horas antes Eso si, eso comida debido al suero ligero y pequeñoya que si entrenaron por la tarde, la comida fuerte la haríamos 4-5 horas antes. Ahora bien, si no te ha dado tiempo a comer 1 o 2 horas antes de entrenar, puedes elegir comer un plátano, por ejemplo. Este es el tiempo que debe transcurrir desde que llegamos hasta que entrenamos.
Qué podemos comer antes de entrenar
Antes de entrenar podemos comer alimentos ricos en hidratos de carbono, que aportará la energía suficiente para mejorar el rendimiento en los entrenamientos. Una de las cosas más importantes antes, durante y después del entrenamiento, además de ser esencial para el organismo es estar bien hidratado. Veamos cuáles son los mejores alimentos para comer antes de entrenar.
1. Arroz
Si lo que necesitamos son hidratos de carbono, el arroz es uno de los alimentos estrella para comer antes de entrenar. números trae energía en grandes cantidades, mejorando el rendimiento en los entrenamientos. Es un alimento muy versátil porque podemos combinarlo con casi cualquier otra comida, como en ensaladas o en un poke bowl, por ejemplo. Podemos elegir tanto arroz blanco como arroz integral.
2. avena
es uno de los cereales más consumidos entre los deportistas. Es rico en dióxido de carbono de absorción lenta y proteínas, por lo que es ideal para tomar antes del entrenamiento. Nos contribuirá a energía extra que necesitamos
3. Plátano
Nos ayuda a rendir mejor durante el entrenamiento gracias a su aporte de hidratas carbono de absorcion lenta. Si lo comemos justo una hora antes del entrenamiento es mejor comerlo solo, pero en el caso de que no vayamos a entrenar inmediatamente, podemos comerlo en un papillaen uno cuenco de yogur uno en unas tortitas de avena, Por ejemplo
4. Patatas y boniatos
Ambos tubérculos son ricos en hidratos de carbono, por lo que nos proporcionarán energía. La mejor manera de comer son las patatas o boniato son cocidos o al horno, así evitamos comer fritos.
5. Quinua
Aunque es un alimento rico en proteínas y carbohidratos, la quinoa es perfecta para las comidas previas al entrenamiento. Su aporte energético nos ayudará a mejorar el rendimiento, y también nos favorecerá en la correcta recuperación posterior.
Estos son algunos de los alimentos perfectos para comer antes de entrenar. No obstante, hay más pero debemos elegir alimentos ricos en hidratos de carbono y evitar los alimentos con alto contenido en grasas y fibra, ya que pueden causarnos molestias estomacales que harán que baje nuestro rendezvous.
