Todos, en alguna ocasión nos hemos estreñido. Y, para los que estamos acostumbrados a evacuar todos los días, nos resultata incómodo y a veces doloroso. Y el constipación es algo a tiempo, no hay de que preocuparse. Una persona estreñida es aquella que no evacua mino 3 veces por semana.
Pera evasión él constipación debemos de llevar unos hábitos saludables. Con esto me refiere a practicar ejercicio regularmente y mantener una dieta equilibrada, entre otros factores. el ejercicio de realización estamos poiendo en movimiento nuestros intestinos, por lo que nos aidea a evacuar más facilente. Debemos de llevar una dieta balanceada incluida vegetales y frutasmínimo 5 piezas diarias, proteínas de alta calidad, fibra, carbohidratos y grasas saludables como Omega 3, 6 y 9. En una dieta equilibrada también se incluyen ingesta de vitaminas y minerales que nuestro cuerpo necesita.
Tabla de contenido
5 alimentos que combaten el estreñimiento
Para combatir el estreñimiento es muy importante beber la cantidad de agua recomendada al día, entre 1,5-3L de agua aproximadamente. Veamos 5 alimentos que ayudan a combatir el estreñimiento tan incómodo que se puede producir en algunas ocasiones.
1. Aceite de oliva virgen extra
El AOVE está en claves para combatir los síntomas del estreñimientoademás de llevar unos hábitos saludables. no soy milagroso, pero ayuda bastante cuando estamos estreñidos. a gordo que contiene el aceite de oliva virgen extra suaviza y recubre las paredes del intestino ayudando a la evacuación de las heces. Mantiene las heces hidratadas para una evacuación más sencilla.
2. Chucrut o col fermentada
Esta es una verdura fermentada. perfecto para nuestra microbiota. Ayuda a reducir los gases, la inflamación y el estreñimiento. Además, actúa como un probiótico, ayudando a la mejora de nuestras digestiones. No nos confundamos con la col fresca, ya que esta si que nos produce gases. La fermenteda las podemos acompañar junto a unas patatas cocidas en un asado o, también se puede hacer rehogadas.
3. avena
En avena es perfecto para combatir el estreñimiento. Su contenido es fibra es bastante alto y además contiene proteínas de alta calidad. La avena no solo es un alimento para combatir el estreñimiento, sino que tiene otras propiedades y beneficios increíbles. soy uno fuente de energía y tiene un efecto saciante por su alto contenido en fibra. estoy muy fácil comer avena ya que es apto en muchos platos, sobretodo en el desayuno, por ejemplo: una papilla, un yogur griego con avena y frutas, un batido de avena, donde más os guste, incluso una crema de verduras. Os recomiendo elegir la avena integral, contiene más fibra y lo que estamos buscando es combatir el estreñimiento.
4. Aguacates
Actualmente, el aguacate lleva unos años de moda por sus grandes beneficios. Entre ellos se destaca en Fibra soluble e insoluble, perfecta para prevenir el estreñimiento. Además del sérum rico en grasas saludables. Soy dos combinaciones sonido perfecto para uno buen tránsito intestinal. El aguacate lo podemos introducir en nuestros desayunos o comidas principales (tartar de salmón y aguacate, ensaladas o, de acompañamiento con una pechuga de pollo).
5. Verduras
Aqui englobado en general todas las gumbres (garbanzos, lentejas, frijoles). Hojas legumbres tienen un alto contenido en fibra, aunque algunas mas que otraspor lo que son perfectas para una mejor digestión y posterior evacuación de las heces.
Hay muchos más alimentos que ayudan a combatir el estreñimiento, estos son 5 ejemplos. Por lo general, los alimentos ricos en fibra ayudan a evitar el estreñimiento. Otra cosa importante para combatir el estreñimiento es evitar el consumo de bollería o rebozados entre otros. también tenemos que elige la opción integral, como el arroz, en vez de blanco, entero. Perdido alimento que sonido integral contenido más fibra por lo que ajuadoran a reducir el estreñimiento
