¿Qué ejercicios puedo hacer para reducir la papada?

Existen ejercicios específicos que te permitirán reducir gradualmente el mentón, es decir, la barbilla grasa subcutánea que cuelga debajo de la barbilla. Según el Dr. Moisés Martín Anaya, experto en cirugía estética, su aparición es un problema relacionado con la herencia genética. De hecho, hay personas que a partir de los 30 años experimentan una distribución muy marcada de la grasa en la zona cervical. Lo mismo ocurre con otras zonas del cuerpo como los tobillos o la parte exterior de los muslos. Aunque el exceso de peso o incluso el uso constante del móvil también favorecen la aparición de la papada.

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Entrenamiento de reducción de mejillas

Si haces estos ejercicios todos los días, como parte de tu rutina diaria de higiene y cuidado personal, o si los incorporas a tu entrenamiento de cuerpo entero, en menos tiempo del que imaginas empezarás a notar cambios debajo de la barbilla y poco a poco te irás fortaleciendo. los músculos y eliminar la grasa debajo de la barbilla.

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  • Incline la cabeza hacia atrás y mire al techo.
  • Empuje la mandíbula inferior hacia adelante para sentir cómo se estira la barbilla.
  • Mantén esta posición y cuenta hasta 10.
  • Relaja la mandíbula y regresa la cabeza a una posición neutral.

ejercicio con pelota

  • Coloque una pelota pequeña, por ejemplo, un poco más pequeña que una pelota de tenis.
  • Presiona la barbilla contra la pelota.
  • Repite este ejercicio unas 25 veces y hazlo todos los días.

ejercicio de labios

  • Él inclina la cabeza hacia atrás y mira al techo.
  • Ahora frunce los labios como para besar el techo.
  • Mantén tu frente relajada cuando hagas este ejercicio.

ejercicio con la lengua

  • Con la cabeza hacia adelante, saca la lengua todo lo que puedas.
  • Levántalo e intenta tocar tu nariz con tu lengua.
  • Mantén esta posición hasta contar hasta 10 y deja la lengua relajada.

Estiramiento de cuello

  • Incline la cabeza hacia atrás y mire al techo.
  • Presiona tu lengua contra tu paladar.
  • Mantén esta posición hasta que cuentes hasta 10 y regresa tu cabeza a su posición neutral.

ejercicio mandibular

  • Incline la cabeza hacia atrás y mire al techo.
  • Gira la cabeza hacia la derecha.
  • Deslice la mandíbula inferior hacia adelante.
  • Sostenga de 5 a 10 segundos y suelte.
  • Repita el proceso con la cabeza girada hacia la izquierda.

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¿Cuándo hacer estos ejercicios?

Cualquier rutina de ejercicios para el mentón o cualquier otra parte del cuerpo requiere constancia para que puedas observar los resultados esperados. Y aunque no existe un momento perfecto, algunos expertos sí aconsejan hacerlo por la mañana o por la noche. Si optamos por realizarlas antes de acostarnos, también nos ayudarán a relajarnos.

También es recomendable que los hagamos despacio, sin prisas, tomando conciencia de cada movimiento. Para asegurarnos de hacerlo bien, podemos pararnos frente a un espejo. Sobre la edad adecuada para empezar a hacerlos, lo ideal sería a partir de los 20 años. Pero nunca es demasiado tarde. Aunque tengas más de 40 años, no dudes en practicarlos todos los días.

Todos estos ejercicios de gimnasia facial no solo te ayudarán a combatir la apariencia del mentón o mejorar tu apariencia, también te ayudarán a prevenir la aparición de arrugas. Y es que los músculos de la cara, 50 para ser exactos, necesitan ejercitarse como para evitar la flacidez y la pérdida de elasticidad en la piel de la cara y el cuello. Los deportes genéricos ayudan a mantener la piel brillante y saludable. Sin embargo, la gimnasia facial es un plus que mejorará la regeneración celular, rejuvenecerá el tejido facial y oxigenará y tonificará los músculos de la cara.

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Una buena alimentación mejora el óvalo facial

Una correcta nutrición es otro aliado para deshacerse del mentón sin tener que pasar por el quirófano. De hecho, la aparición de la papada puede deberse a haber subido unos kilitos, algo que te puede haber pasado en estos días de cuarentena. ¿Cómo debe ser tu dieta? En una palabra: saludable. Este es nuestro decálogo para una alimentación saludable:

  1. Cinco al día: trata de comer tres porciones de vegetales y dos porciones de frutas todos los días.
  2. Mejor trigo integral: evite las harinas y cereales blancos o refinados.
  3. Minimiza los alimentos procesados: no pasa nada si comes una pizza un día, pero no bases tu dieta en estos productos.
  4. Proteína magra: Nos referimos a consumir aves y pescado, principalmente.
  5. Coma grasas saludables como aceite de oliva, aguacates y nueces.
  6. Pocas patatas fritas o ninguna: a la hora de cocinar, hacerlo de forma saludable: al vapor, hervidas, salteadas, al wok…
  7. Productos lácteos, desnatados
  8. Azúcar, lo mínimo.
  9. Come ligero sin abarrotarte: lo mejor es quedarse con la sensación de que vas a comer un poco más.
  10. Intenta cenar temprano: al menos dos horas antes de acostarte.

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Tratamientos de mentón no invasivos

La gimnasia facial, la dieta y los tratamientos estéticos pueden no ser suficientes para combatir el mentón. ¿Qué hacer si se quiere reducir pero no pasar por quirófano? “No todas las branquias tienen el mismo origen, ni se tratan igual. Es sumamente importante hacer un buen diagnóstico previo antes de actuar. Sin ella, ¿tratar a todas las personas por igual resultará en fracasos?, dice la doctora Carmen Martín, especialista en medicina estética.

Inyecciones de ácido hialurónico y péptidos

existencia procedimientos mínimamente invasivos que eliminan la grasa que se acumula en el mentón. Por ejemplo, las inyecciones subcutáneas quemagrasas a base de péptidos lipolíticos de liberación prolongada y ácido hialurónico. La función específica de estas cadenas peptídicas es reducir la cantidad de adiposidad (grasa) localizada en el cuello y ayudar a mejorar y aumentar la síntesis de colágeno. Después del tratamiento, la grasa se elimina gradualmente a través del hígado y los canales linfáticos.

Hilos de tensión

Según la clínica Opción Médica, son un tratamiento innovador para la flacidez y la flacidez con resultados muy efectivos: rejuvenecen el rostro, recuperan el volumen perdido, reducen significativamente las arrugas y redefinen las líneas faciales hasta dos años después de realizar el tratamiento.

Hijo hilos reabsorbibles, de polidioxanona, un material biocompatible que la piel tolera excelentemente, caracterizado por tener una serie de conos dispuestos a lo largo de la sutura que permiten consolidar los tejidos circundantes. Se aplican de forma sencilla y combinan básicamente dos acciones: efecto lifting natural e inmediato y regenerante ya que ayuda a la producción de colágeno y elasticidad tras su colocación.

Lifting sin cirugía

Otro tratamiento recomendado por la experta en medicina estética, Dra. Yolanda Albelda, es el ultraterapiatambién llamado lifting sin cirugía. Mediante ultrasonido focalizado de alta intensidad y guiado por ultrasonido, permite eliminar el exceso de grasa y redefinir el ángulo mandibular.

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