Él ayuno intermitente consiste en pasar entre 10 y 16 horas sin comercio, y aprovechar el resto de las horas para hacer nuestras ingestas. Un ejemplo de hacer seria ayuno de 19:00 a 07:00, y concentrar nuestras comidas entre las 7:00 y las 19:00 horas. Las horas en las que sí se ingieren alimentos se conocen como ventana de alimentacióny el resto como ventana de ayuno. Y es un metodo que ayudar a perder pesopero que además tiene otros beneficios y varias ventajas.
¿Qué es el ayuno intermitente?
Naturalmente, practicamos el ayuno. Es natural que pasemos un tiempo prolongado sin comercio, es decir, ayuno, y lo normal es que sea la franja que va desde la cena hasta el desayuno del día siguiente. Pero aquí dieta de ayuno intermitente consiste en hacer estos ayunos de una forma estrategica, y planeada, con la intenencia de perder peso y aproveche el resto de beneficios de practicar el ayuno intermitente. y esta hecho ampliando el rango de horas de no ingesta.
en uno dieta de ayuno intermitente se establece una horquilla de entre 10 y 16 horas durante las cuales se practicará una ventana de ayuno. Durante estas horas solo se permite tomar agua, café o téy el resto de las horas correspondientes a la ventana de alimentación será cuando sí que se puedan ingerir todo tipo de alimentos. No obstante, lo más recomendable es aprovechar la ventana alimentación para la ingesta de comida saludable. Sí, lo más probable es que esta dieta no tenga ningún tipo de efecto beneficioso para nuestro organismo.
Se recomienda hacer normalmente una ayuno intermitente dieta 16:8que consiste en establecer una ventana de ayuno de 16 horas sin comercioy una ventana de alimentación 8 horas con comidas, saltándose normalmente el desayuno y comenzando directamente con la primera comida del mediodía. No obstante, como comentamos, la dieta de ayuno intermitente puede tener una ventana de ayuno de entre 10 y 16 horas.
Beneficios de la dieta de ayuno intermitente
El ayuno intermitente se relaciona con unas tasas menores de diabetes tipo 2 y enfermedad de las arterias coronarias, según diferentes estudios. Además, puede ayudar a mejorar la sensibilidad a la insulina y mejorar la presión arterial. Es una dieta que favorece a la reducción de grasa, sobre todo en personas obesas y en relacion a entrenamientos de fuerza. Otra de las grandes ventajas de este tipo de dieta es que ayuda a combatir el estrés oxidativo y contribuye a una microbiota intestinal más saludable.
El ayuno intermitente, no obstante, débière practicarse con supervisión por un especialista. Aunque existen diferentes beneficios del ayuno prolongado, lo cierto es que puede no estar indicado para personas en función de su estado de salud, patologías o en función de su actividad física habitual. Por lo tanto, lo mejor es consultar con un especialista antes de intentarlo.
