Seguro que has oído hablar de él. metabolismo basal. Es un concepto muy habitual si en el ámbito deportivo, por ejemplo, o si se quiere adelgazar. saber lo que es metabolismo basal Te será de gran utilidad si te encuentras en alguna de estas situaciones. Ya sea que esté haciendo ejercicio con regularidad o comenzando una dieta para bajar de peso, puede usarlo a su favor para que le resulte más fácil alcanzar sus objetivos.
Tabla de contenido
Pero, ¿qué es el metabolismo basal?
Él metabolismo basal Es la energía que tu cuerpo gasta durante un día de tu vida, sólo para mantener sus funciones vitales básicas, sin contar el ejercicio físico o el trabajo que realizas. Es, por tanto, la cantidad de energía que tu cuerpo necesita para poder vivir. El gasto de energía no solo se produce cuando estás activo, también se produce en reposo. Cuando duermes, te sientas o trabajas, tu cuerpo consume energía. No importa cuán sedentaria sea tu posición.
¿Sabes por qué es importante aumentarlo si quieres adelgazar?
Es la parte más importante del metabolismo y representa casi el 75% del gasto calórico diario. Si lo aumentas, gastarás aún más. caloríaspor lo que te ayudará en tu proceso pérdida de peso.
¿Cómo calcular el Metabolismo Basal?
Si desea calcular su propio tasa metabólica basal (TMB) puedes hacerlo a partir de estas fórmulas que se basan en tu género.
HOMBRES | = (10 x Kg peso) + (6,25 x altura en cm) – (5 x edad en años) + 5 |
Mujeres | = (10 x peso en kg) + (6,25 x altura en cm) – (5 x edad en años) – 161 |
Con el resultado tuyo tasa metabólica basal puede calcular cuántas calorías necesita consumir por día. De esta manera puedes ajustar lo que comes a tus necesidades. La base de esta fórmula es el ejercicio que haces a la semana.
Poco o nada de ejercicio | = Calorías diarias necesarias = TMB x 1,2 |
Haz ejercicio de 1 a 3 veces por semana | = Calorías Diarias Requeridas = TMB x 1,375 |
Haz ejercicio de 3 a 5 veces por semana | = Calorías Diarias Requeridas = TMB x 1.55 |
Ejercicio 6 veces / semana | = Calorías Diarias Requeridas = TMB x 1.725 |
Practica profesional | = Calorías Diarias Requeridas = TMB x 1.9 |
Cómo afecta el peso
El metabolismo no funciona igual en todas las personas. En ella influyen factores como el sexo, la edad o la genética. Por lo tanto, los hombres queman más calorías incluso en reposo. También es más activo en los niños, se estabiliza alrededor de los 40 años y luego disminuye gradualmente a medida que envejecen. 
Si su objetivo está en perder pesocomo si tu enfoque es quedarte, necesitas saber qué es metabolismo basal y como funciona Si desea mantenerlo activo, puede comenzar a comer más a menudo durante el día. Así evitarás los picos de hambre y tu cuerpo estará en constante movimiento. Pero esta no es la única forma aumento él metabolismo basal¿Quieres que te contemos el resto? ¡Sigue leyendo!
Cómo aumentar el metabolismo basal
Ahora que sabes la importancia de aumento él metabolismo basal Para adelgazar seguro que sabes cómo hacerlo. Te damos las claves para activarlo.
Incrementarlo a través del ejercicio.
El ejercicio aumenta tu metabolismo basal, por lo que hay una buena razón para volver al gimnasio. Si eres de los que no quiere verlo ni por esos, ten en cuenta que caminar a buen ritmo entre 30 y 60 minutos cada día será suficiente para conseguirlo. Además, cuanto más músculo tengas, mayor será tu metabolismo basal, por lo que comenzar con una rutina de pérdida de peso te irá muy bien.
Alimentos que la aumentan
Como hemos comentado, comer varias veces al día mantendrá activo tu metabolismo basal. En cambio, el ayuno lo ralentiza, creando depósitos de energía que pueden convertirse en grasa.
Si desea aumentar aún más su metabolismo basal, puede utilizar el llamado alimentos termogénicos, que son las que producen una reacción de calor. Este grupo incluye té, jengibre, cayena, pimienta negra, curry o cúrcuma.
La importancia del descanso para un metabolismo basal activo
Si tus días están marcados por ella estrés, es hora de decir adiós. El descanso es fundamental para mantenerse saludable y tener un metabolismo basal activo. La falta de sueño lo empeora, lo hace más lento y, finalmente, lo engorda.
Por último, aumentar el metabolismo basal es clave para saber cuantas calorias debes consumir si estas a dieta.
¿Te atreves a emprender el tuyo propio? metabolismo basal?
