Si estás pensando en perder unos cuantos kilos, probablemente hayas oído hablar de ello. dieta baja en calorias. ¿Sabes lo que es? Para que no tengas dudas de si es o no para ti, te contamos todas sus características y qué alimentos puedes utilizar para llevarlo a cabo. ¡Descubre todo!
Tabla de contenido
¿Qué son las dietas bajas en calorías?
Cobarde dietas bajas en caloriascomo su nombre indica, se caracterizan por ser bajo en calorías. Se utilizan para adelgazar y definir los músculos de tu cuerpo. Para ello, se recomienda que combina tu dieta baja en calorías con el deporteya que son el complemento perfecto para conseguir tus objetivos.
¿Qué es exactamente una dieta baja en calorías? Consiste en ingerir menos calorías que el gasto energético diario de una persona. Saber cuántas calorías debes consumir si estás a dieta es crucial a la hora de establecerla. Es muy importante saber que aunque sea una dieta baja en calorías no pasarás hambre. Por el contrario, pasar hambre sería síntoma de una dieta mal planificada. Una dieta baja en calorías implica comer alimentos que produzcan saciedadpero con menos calorías.
¿Cómo se calculan las dietas bajas en calorías?
A la hora de calcular tu dieta baja en calorías, es importante que te conozcas metabolismo basal, que es la energía que consume tu cuerpo cuando está en reposo, la que necesita para poder vivir. Supone el 75% del gasto calórico que realizas a diario, por lo que Aumentar tu metabolismo basal será muy beneficioso si quieres hacer una dieta baja en calorías.
Fórmulas a tener en cuenta
En el momento de Calcula tu dieta baja en caloríasnecesitarás conocer algunas fórmulas que te ayudarán a calcular las calorías.
saber como saber cuantas calorias debes consumirutilice la siguiente fórmula:
| Si tienes entre 30 y 60 años | peso * 8.7 + 829 |
| Si tienes más de 60 años | peso * 10.5 + 596 |
Si desea calcular su metabolismo basal, necesitará usar esto:
| hombres | (10 x Kg peso) + (6,25 x altura en cm) – (5 x edad en años) + 5 |
| Mujeres | (10 x peso en kg) + (6,25 x altura en cm) – (5 x edad en años) – 161 |
Otros elementos que influyen en tu dieta baja en calorías
En el momento de Haz tu dieta baja en calorías.hay otras cuestiones que pueden influir y que hay que tener en cuenta:
- Años: como decíamos al principio, es un factor determinante para perder peso. También puedes verlo en las fórmulas para calcular calorías y metabolismo basal. Esto se debe a que a medida que aumenta la edad, las necesidades energéticas disminuyen.
- Sexy: como la tasa metabólica de los hombres es más alta que la de las mujeres, les resulta más fácil perder peso.
- Estrés y ansiedadque influyen en el nivel hormonal: A la hora de llevar a cabo una dieta hipocalórica, cuanto más relajado estés, mejor.
- Higiene del sueño: La falta de horas de sueño ralentiza el metabolismo y lo empeora.
¿Cómo funcionan las dietas bajas en calorías? ¿Cuántas calorías consumes?
La idea de las dietas hipocalóricas es clara: consumir menos calorías de las que gastas, para generar un déficit calórico. ¿Qué puedes hacer para ayudar a facilitar el camino? Además de controla las calorías que comesaumenta las horas de ejercicio físico que realizas a la semana.
La dieta debe incluir alimentos que contienen todos los macronutrientes. Por ello, es recomendable acudir a un profesional que te indicará para qué grupos de alimentos debes comer mantener su dieta baja en calorías.
Una comida baja en calorías, le recomendamos que comience consumiendo aproximadamente 1250 calorías al día. A medida que alcanza el peso deseado, puede aumentar sus calorías a alrededor de 1750.
Ejemplo de una dieta baja en calorías
Aquí hay un ejemplo de una dieta baja en calorías, para que pueda tener una idea de como organizar tus comidas.
| Desayuno | Pulga de atún con café o infusión |
| Media mañana | Una pieza de fruta y un puñado de nueces. |
| comida | Pollo al horno con ensalada. Pedazo de fruta |
| Media tarde | Queso fresco |
| Cena | Crema de verduras. Pescado asado. Yogurt desnatado. |
Alimentos ideales para dietas bajas en calorías
¿Quieres saber qué alimentos debes incluir en tu dieta baja en calorías? ¡Te lo contamos!
- Verduras y frutas, un acierto seguro. Las frutas y verduras son alimentos bajos en calorías, pero con muchos beneficios para la salud. Están llenos de nutrientes, vitaminas y minerales, que ayudarán a que tu cuerpo se sienta bien, incluso si has disminuido tu consumo de calorías. Puedes incluirlos en todas las comidas del día. como has visto en ella ejemplo de una dieta baja en calorias la fruta te será muy útil a media mañana y en la merienda.
- Leche desnatada.
- Pescado blanco, que tiene muchos beneficios y muy pocas calorías.
- Carnes blancas. Él pollo y pavo Son alimentos perfectos para incluir en tu dieta hipocalórica, ya que te aportarán pocas calorías. En cuanto a la carne roja, lo mejor es limitar su consumo.
- Consumir legumbres complejas y carbohidratos una vez a la semana.
Consejos para seguir una dieta baja en calorías
Por último, te dejamos algunos consejos para que puedas seguir tu dieta baja en calorías más fácilmente.
- No te saltes el desayuno
- Realizar cinco comidas al día (tres comidas principales, media mañana y merienda)
- Come alimentos con calorías negativas, que te ayudarán en tu propósito
- Bebe mucha agua, unos 2 litros al día. Eliminarás toxinas y te ayudará a sentirte más lleno
- Para cocinar los alimentos, use las formas más bajas en calorías: al vapor, a la parrilla, enrollados o al horno.
- Evite los alimentos procesados y el alcohol, que solo proporciona calorías vacías.
- Minimiza la ingesta de sal ya que retiene líquidos
- Si alguna vez quieres darte un capricho, piensa en la gama de productos bajos en calorías de Siken.
¿Listo para empezar tu dieta baja en calorías? ¡Para ella!
Fuentes:
dieta baja en calorias. zona de dieta
Dietas bajas en calorías, ¿en qué consisten? Muy saludable
dieta baja en calorias. Clara.
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Por qué es tan difícil perder peso: los siete factores clave para perder peso. El español.
