¿Qué hacer y qué no hacer para adelgazar en la menopausia?

Si tienes más de 50 años, no tienes por qué renunciar a las dietas que has llevado hasta el momento. En cambio, tienes que adaptarlos para que puedas bajar de peso en la menopausia. Es un momento clave en tu vida y debes darlo por sentado. ¿Qué debe hacer y qué debe evitar para lograrlo?

En la menopausia nuestro cuerpo sufre desequilibrios hormonales que no habíamos experimentado antes. Nuestro ciclo reproductivo está llegando a su fin y es normal que experimentemos sudores fríos, problemas urinarios o sexuales, problemas para dormir o dolor en las articulaciones, entre otros síntomas.

Como consecuencia de todos estos cambios, que en unas mujeres son más notorios que en otras, debemos incrementar el cuidado de nuestra salud. Cualquier desajuste puede dar lugar a complicaciones o problemas más graves.

Uno de los cambios más significativos en esta etapa es que nuestro metabolismo se ralentiza, por lo que es más probable que subamos de peso aunque sigamos la misma dieta de los últimos años. A esto nos referimos cuando te advertimos que una de las claves es adaptar nuestros hábitos alimentarios.

Adelgazar en la menopausia: consejos y advertencias

Según algunos estudios, El 75% de las mujeres suele aumentar de peso durante la menopausia: concretamente entre 5 y 10 kilos. Además, tres de cada cuatro son más propensos a acumular grasa corporal, lo que los pone en mayor riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares o algunos tipos de cáncer.

Para evitar que esto suceda, debemos tener en cuenta algunas advertencias y consejos que nos ayudarán a mantenernos en forma. Vamos a ver:

a) Consejos: qué hacer:

  • Ejercicio diario. Según el Instituto Médico Europeo de la Obesidad (IMEO), lo mejor es hacer dos entrenamientos semanales de 45 minutos. Más que la resistencia física, la prioridad debe ser la flexibilidad y el fortalecimiento muscular. Descarga este eBook con consejos de ejercicio sin darte cuenta.
  • Priorizar el consumo de verduras. Alimentos como la col, el brócoli, las espinacas, la calabaza, la berenjena y el ajo ayudan a mejorar nuestro metabolismo y, de paso, eliminan toxinas y grasas.
  • Modera tu consumo de calorías. Una dieta saludable debe concentrar la mayor parte de sus calorías en el desayuno y la comida y disminuir su consumo por la noche. También se recomienda comer pescado azul dos veces por semana y otros alimentos ricos en Omega 3.
  • Bebe entre 1,5 y 2 litros de agua al día. El agua garantiza una buena hidratación, especialmente después del ejercicio, y nos ayuda a eliminar líquidos y residuos. También se recomienda una copa de vino tinto en la cena para evitar la depresión y liberar tensiones.

b) Advertencias: qué no hacer:

  • Cuidado con las dietas demasiado estrictas. Prescindir de algunos alimentos o incluso pasar hambre no son las mejores alternativas; en parte, porque pueden provocar complicaciones graves; y en parte porque tu cuerpo entra en un círculo vicioso en el que consigues adelgazar a corto plazo pero, al mismo tiempo, a largo plazo recuperas el peso perdido.
  • Fuerza tu resistencia física. Cuando subimos de peso durante la menopausia, una de nuestras primeras reacciones suele ser aumentar la intensidad del ejercicio que hacemos a diario. ¡Esperar! Recuerda que tu resistencia ya no es la misma y que debes esperar a que los cambios se manifiesten progresivamente.

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