Con el término “calorías vacías”Se refiere a alimentos que aportan una gran cantidad de energía y contienen pocos o ningún nutriente. Este aporte energético se produce, en la mayoría de los casos, en forma de grasas saturadas o azúcares simples, es decir, en la peor calidad nutricional.
Los peligros de las calorías vacías
En la actualidad, el alimentos hipercalóricos son una de las opciones más consumidas. Además, el cambio en el ritmo de vida ha provocado un descenso en la actividad física muy significativo. Con tanto tiempo para conciliar, queda poco para el deporte. Pero es importante invertir esta tendencia porque, casi sin darnos cuenta, estamos produciendo un desequilibrio energético con claras consecuencias: un aumento de peso generalizado en gran parte de la población. Todo esto puede derivar en futuras enfermedades como la obesidad, la hipertensión, la diabetes o la hipercolesterolemia.
Como dice el refrán, más vale prevenir que curar. No tienes que preocuparte, lo haces. Hacer elecciones nutricionales conscientes, en las que los alimentos de calidad sustituyan a los de calorías vacías, e iniciarse en la práctica deportiva es fundamental.
Esta vuelta a la actividad física debe ser muy paulatina, evitando sobreesfuerzos que pueden salir caros con algún tipo de lesión. Una buena idea puede ser empezar a caminar, cumplir con los 10.000 pasos diarios recomendados o apuntarse al gimnasio. ¿Qué tal unas clases de zumba con amigos? Seguro que te llevas mejor con ellos.
como elegir la comida
A la hora de elegir qué gasolina pones en tu cuerpo, ten en cuenta la alimentación. En el sentido más amplio de la palabra. Las opciones nutricionalmente complejas siempre serán mejores que la hinchazón alimentos con calorias vacias. Recuerda que los azúcares simples se deben limitar al 10% del aporte calórico total de la dieta, y se debe controlar la ingesta de grasas, especialmente si se trata de grasas saturadas.
Aprovecha las frutas y verduras de temporada para mejorar tu alimentación. ¿Te animas a incorporar sandía en tu verano? También puedes optar por descubrir el tomate, un básico del verano con muy pocas calorías.
Repasa tu día a día y cuéntanos, ¿hay muchos calorías vacías en tu dieta?
