Qué son los macronutrientes, cuáles son y por qué son esenciales

Hemos oído hablar de los macronutrientes millones de veces pero, ¿sabemos en realidad cuáles son?, ¿por qué son tan necesarios? Pues bien, se han puesto muy de moda con el tema de los entrenamientos personales que además llevan una dieta donde si, se quadran los macros y así sacan mayor rendido físico y sobre todo para la salud en general.

¿Qué son los macronutrientes?

Para mi gusto en la etapa escolar, deberían agregar una asignación de llamada NUTRICIÓNme parece algo tan básico que debreimos de saber todos y sobre todo, empezar a inculcarnos el por qué de unos alimentos u otros en vez de coger a los niños y venga, pasta con tomate que eso si que se lo comen, pues no, es normal que a los niños no les gusten las Verdurasél pescado y otros alimentos, su paladar se tiene que hacer y eso si, jamas castigar con: si te portas mal hoy cenas pescado. ¿Perdonar? ¿Estamos locos? Al revés, hay que inculcarles la comida de una forma divertida, pero de esto hablaremos en otro post.

Despues de este breve inciso que hago sobre la Alimentación infantilla cual es muy importante porque la majoios de comidas que hacen falta de algun macronutriente, asi que vamos a ver cuales son los principales.

Perdido macronutrientes son sustancias, contenidos en los alimentos, necesario para vivir. Son sustancias que aportan al organismo fuerza para su buena función, así como elementos adicionales para la reparación y construcción de estructuras orgánicas. Además, sirven para promover el crecimiento y regular los procesos metabólicos.

Bajo en carbohidratos

Son una fuente de energía súper importante para el cerebro, el corazón y los riñones. Son los más sencillos de metabolizar y más rápidopor eso antes de entrenar viene muy bien ingerirlos y asi tener suficiente energia para hacer un entrenamiento de 10. Los mejores son los carbohidratos complejo como la avena, quinoa, lentejas o arroz integral entre otros. También tenemos que comer carbohidratos simple como son la leche, yogures o fruta entre otros, pero eso si, en menor candid.

La cantidad ideal de carbohidratos es un total de 135 gramos por día, dependiendo de tu edad metabólica, actividad física y salud.

dejo proteinas

Cada una de nuestras células del cuerpo contiene proteínas obtenidas de una alimentación correcta para tener un buen estado de salud con respecto a la estructura de nuestro cuerpo (huesos, músculos y piel entre otros). Nos ayudan a tener una perfecta recuperación tras un entrenamiento físico ya sea andar, correr, nadar o incluso trabajar. Ayude también a mantener en un correcto estado de los tejidos de nuestro cuerpo. Lo bueno es que las proteínas no solo se obtienen de la carne sino también de las verduras, granos, cereales, fruta seca y de los huevos.

En la ingesta diaria ideal de proteína sérica 0,83 gramos por cada kg de peso corporal depende de factores como la edad, la actividad física diaria y la salud.

Hay muchos beneficios que nos aportan las proteínas de los cuales cabe standar:

• Control de pesos.
• Mantenimiento y recuperación muscular.
• Mejor función celular.
• Mayor rendimiento en el día a día.

lo dejo grasoso

son nutrientes esenciales para nuestro organismo, los cuales nuestro cuerpo los utilizados para seguir contrunendo el tejido nervioso y tener un nivel de hormonas correcto. Las fatas también las usamos de combustible, es decir, que si no las quemamos, ahí se quedan (reserva), por eso es super importante tener una ingesta moderada.

Las grasas son los componentes básicos de las hormonas y también son los macronutrientes más saciantes. Los errores tipográficos de grasa que hay son:

• Grasas estableció: las cuales son beneficiosas para el corazon. Son monoinsaturados (aguacate), poliinsaturados (aceites vegetales) y ácidos grasos omega 3 (salmón)
• Grasa saturada: están presentes en los alimentos de origen animal como puede ser la carne, el queso o la leche. Es un tipo de grasa que debe consumirse con moderación porque un exceso puede aumentar el colesterol.
• Grasas trans: se producen al hidrogenar parcialmente los aceites vegetales. Estas grasas se encuentran sobretodo en la bollería, alimentos ultraprocesados, frituras y otros, son altamente aditivas y nocivas para la salud, por lo que se recomienda evitarlas.

Estos son los 3 macronutrientes esenciales que debemos tener en cuenta a la hora de mantener una dieta sana y equilibrada para un correcto funcionamiento y rendir así al máximo en nuestro día a día.