Se recomienda una dieta sana y equilibrada a cualquier edad para mantenerse en forma tanto para hombres como para mujeres. Sin embargo, las mujeres están más expuestas a cambios físicos en determinados momentos de su vida. Menopausia es uno de ellos y puede alterar tu peso ideal. ¿Sabes qué características debe tener uno? dieta para adelgazar en esta etapa de tu vida?
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Para saber qué tipo de alimentos te ayudan a perder peso durante la menopausia, primero es importante comprender qué efectos tiene este período en tu cuerpo.
Tabla de contenido
Síntomas de la menopausia
La menopausia ocurre entre los 45 y 55 años en condiciones normales. Con su inicio termina el período reproductivo de la mujer y por eso el cuerpo sufre una serie de cambios. Lo más importante es a nivel hormonal ya que da lugar a una serie de síntomas desagradables:
- sudores fríos
- Insomnio
- estranguladores
- Dolor en las articulaciones
- Problemas sexuales
- disfunción urinaria
- Desórdenes psicológicos
A todo esto se suman los cambios físicos. El cuerpo pasa de tener una menor porcentaje de agua (hasta un 30% menos en los huesos), la piel pierde elasticidad y parte del tejido muscular deja espacio para la grasa.
¿Por qué es más difícil perder peso en esta etapa de la vida?
Todos los cambios que se producen en esta fase de la vida pueden contribuir a aumento de peso o hacer que sea más difícil perder peso. Estos son los factores que podrían estar interfiriendo con su camino hacia un cuerpo más ligero:
- Los Los cambios hormonales afectan directamente la apariencia física. En esta fase se activa una redistribución de la grasa, especialmente hacia el abdomen.
- Aunque la menopausia es un proceso biológico natural el aspecto psicológico tiene un efecto directo sobre el humor. La depresión y la ansiedad pueden manifestarse durante la menopausia y empeorar cuando se inicia una dieta que implica ciertos sacrificios.
- Existe un trastorno metabólico que provoca una tendencia a disminuir el gasto energético. En otras palabras, quemas menos calorías pero comes lo mismo o incluso más.
Características de una dieta que ayuda a adelgazar en la menopausia
Teniendo en cuenta estos transformaciones a nivel físico, mental y emocional Es comprensible que también es necesario realizar algunos ajustes en la fuente de alimentación. Por ello, especialmente durante la menopausia, no todas las dietas son adecuadas.
Si está tratando de perder peso en este período tan especial de su vida, estos son los factores más importantes que debe considerar al elegir su dieta:
- Beber agua. Al menos 1,5-2 l por día. Esto es algo que no puedes dejar de hacer, aunque tu cuerpo no te pida beber agua, trata de prepararte batidos de frutas y verdurasque además aportan vitaminas y minerales.
- Reducir los carbohidratos. Los carbohidratos son una fuente de energía inmediatamente disponible. Como en la menopausia se reduce el gasto energético, estos nutrientes tienden a convertirse en grasa. Por ello, es mejor reducir la pasta, el pan y los cereales y consumir preferentemente cereales integrales.
- Come muchas verduras. Las verduras tienen un mejor valor nutricional que las frutas en esta etapa de la vida. Intenta introducirlo en la dieta. verduras bajas en calorias y con mucha fibra. en cuanto a frutas, mejor aquellas con menor concentración de azúcares.
- Prefiera proteínas de pescado, aves o proteinas vegetales. Las proteínas son esenciales para la formación del tejido muscular, por eso son tan importantes en esta etapa de la vida. Mejor si eliges carnes bajas en calorías y pescados con un mayor aporte de grasas omega-3.
- Al comenzar su dieta, asegúrese de que sea una dieta en armonía con tu estilo de vida. Evita las dietas demasiado restrictivas que pueden alterar aún más tu estado de ánimo y acabar en fracaso.
Aunque las condiciones son menos favorables, nada impide perder peso durante la menopausia. La dieta que te ayuda a adelgazar es aquella que respeta tu ritmo de vida y te permite aportar a tu cuerpo los nutrientes que necesita para estar bien. En cualquier caso, recuerda que un poco de ejercicio todos los días te ayudará a sentirte mejor en cada etapa de tu vida.
¿Qué más debe tener una dieta para ayudarla a perder peso durante la menopausia?
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