El insomnio es el trastorno del sueño más común. Todos hemos sufrido en algún momento de nuestras vidas y, según el Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE. UU., afecta mas a las mujeres Que los hombres.
Tabla de contenido
¿Por qué no puedo dormir?
Hay muchos factores que promueven el insomnio. Estrés y ansiedad son los más comunes. Pero ciertos hábitos en nuestro estilo de vida también pueden influir. Aquí hay algunas pautas para mejorar la calidad del sueño.
Ejercicio
Realizar actividades físicas Te ayudará a reducir el estrés. y liberar tensión. Además, te estarás cansando cuando caiga la noche.
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Establece una rutina
Así acostumbrarás a tu cuerpo a saber que es hora de descansar y será más fácil conseguir el sueño.
si a la siesta
Un breve descanso después de comer mejorará la calidad de tu sueño por la noche. Sí Sí no más de media hora.
El dormitorio para dormir
Y otras actividades, como comer o ver la tele, se hacen mejor fuera del cuarto.
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Un poco frio
Las temperaturas elevadas pueden provocar un descanso intermitente. Un poco de ventilación durante el día y la temperatura óptima por la noche son claves para un buen descanso.
Meditar
Aprender técnicas de meditación y relajación evitará que tu cuerpo esté alerta cuando no debería.
Mejor evitar
A partir de las 18 horas, elimina el consumo de café y todo tipo de bebidas excitantes o con cafeína.
no te olvides de cenar
Acostarnos con hambre dificulta el sueño y puede hacer que nos despertemos con malestar estomacal. Huye de las cenas copiosas, pero procura no pasar hambre.
Si aún no puedes dormir, toma nota de lo siguiente remedios caseros que pueden asegurarle un descanso placentero:
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Infusiones
Manzanilla, valeriana, tilo o azahar. para manzanilla ayuda a la relajación muscular; para valeriana y el tila tienen propiedades sedantes; y el flores de naranja tienen un potente efecto ansiolítico y relajante.
Escuchar música
Escuchar 30 minutos de música relajante antes de acostarte es tan sencillo como efectivo. Elige el que te dé más tranquilidad. Puede ser música clásica o sonidos de la naturalezacomo los pájaros, las olas del mar o el correr de un arroyo.
Lavanda
Si te gusta la aromaterapia, te encantará la lavanda. Su aroma ayuda a combatir el estrés y relaja el sistema nervioso. Usa tu aceite esencial para aromatizar tu dormitorio o tómalo como infusión para dormir.
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Té de lechuga
El agua resultante de la cocción de la lechuga tiene un efecto calmante y sedante, gracias a una sustancia llamada lactucina que nos ayudará a dormir.
Una taza de leche
Pruebe un poco de leche tibia o tibia antes de acostarse. consciente lactucariouna hormona que está relacionada con el sueño profundo.
