La hipertrofia muscular es el aumento de células musculares, este crecimiento produce un mayor tamaño de las fibras musculares y, por tanto, también del músculo. Puede ocurrir naturalmente, entrenando el músculo para que se desarrolle o ingiriendo anabólicos. Él el uso de esteroides anabólicos es peligroso, especialmente si se toma en la adolescencia o sin supervisión. Sus efectos secundarios pueden incluir problemas con el sistema reproductivo, afecciones cardíacas y retraso o atrofia del crecimiento.
Si quieres ganar masa muscular Es importante que tengas un monitor que te asesore y te guíe en una rutina de entrenamiento acorde a lo que buscas y necesitas. Hacerlo con la ayuda de un profesional también minimiza el riesgo de lesiones. Cuando nos iniciamos en una disciplina o tenemos un objetivo concreto en mente, solemos dar mucho de nosotros mismos y forzar el músculo más de lo necesario. Para desarrollar correctamente la hipertrofia muscular es necesario dormir un número razonable de horas al día y tener una dieta equilibrada.
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Hipertrofia muscular en mujeres.
Si quieres aumentar tu masa muscular o el tamaño de ciertos músculos, es importante que seas consciente de lo que quieres y de los motivos que te llevan a buscar ese cambio. No es lo mismo hacerlo por una necesidad deportiva, como ocurre con deportistas de alta competición, que para obtener una forma diferente de tu cuerpo. A las mujeres les cuesta más desarrollar músculos debido a los bajos niveles de testosterona que segregamos, hormona responsable, entre otras cosas, de aumentar la masa muscular.
El proceso de ganar músculo se podría resumir en dos fases: la de crecimiento muscular y su definición. Cuando las mujeres buscan desarrollar hipertrofia, se les recomienda tener un peso en el que se sientan cómodas. Solo para no perder peso una vez que hayas comenzado a ganar masa muscular, esto podría ser contraproducente para hacer ejercicio y alejarte de tus objetivos.
Descansar bien es tan importante como comer e hidratarse. Si está decidido a iniciar el proceso de aumentar tu masa muscular, Recuerda que estos tres pilares son fundamentales para que los ejercicios tengan el efecto que deseas.
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¿Cuánto tiempo se tarda en empezar a ver resultados?
Cuando nos decidimos por una rutina que cambiará la normalidad de nuestro día durante unos meses o toda la vida, sentimos ansiedad, prisa y un deseo desmesurado de ver resultados. Coma una dieta para perder peso, yoga o ejercicio para ganar masa muscular, el proceso es lento porque la clave es la incorporación de hábitos y la constancia con la que practicas estas disciplinas.
Se estima que dentro de seis meses puedes comenzar a notar cambios en tus músculos, sin embargo la evolución es personal y depende no solo de la tenacidad y entrega con la que realices los ejercicios, sino de tu estructura física y tu composición genética. . Así, hasta que no puedas notar cambios significativos, verás pequeñas transformaciones en tu cuerpo desde los dos primeros meses de actividad. Durante esos 60 días de entrenamiento acostumbras tu cuerpo al entrenamiento y al peso y es común notar molestias o dolor. Este es un período de adaptación a la nueva rutina y tu cuerpo responderá de diferentes maneras.
A partir del tercer mes de entrenamiento se produce la acumulación de grasa acumulada y, aunque todavía no se percibe con facilidad el aumento de masa muscular, el objetivo está mucho más cerca. Después de seis meses de formación continua, ya puedes percibir los resultados de la constancia y notar la musculatura definida y tonificada.
La hipertrofia muscular es un entrenamiento que debes mantener en el tiempo, algunas áreas como los tríceps, la cara interna de los muslos o las pantorrillas suele tardar más en trabajar.
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