En primer lugar, es importante dejar claro que no existen fórmulas mágicas. Es decir, la única forma de adelgazar de forma saludable es tomando una dieta equilibrada y ejercicio regular. Eso sí, siempre hay que tener en cuenta diferentes factores como la edad, el sexo o el peso de la persona, ya que estos afectan de forma crucial a la hora de eliminar la grasa. Y es que, como explica Jon Ibero, de Infinit Fitness«Mientras más libras pesa una persona, mayor es el gasto de energía necesario para moverse y, por lo tanto, más calorías se queman».
Aunque no todos los ejercicios y deportes funcionan igual para todos en cuanto a la pérdida de peso, Jon Ibero ofrece un ranking de los más recomendados. Y, si ir al gimnasio no es lo tuyo, no te preocupes porque también ofrece diferentes deportes que se pueden realizar al aire libre y ejercicios que se pueden practicar, tanto en centros especializados, como en casa o incluso en el parque.
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Los 5 mejores deportes para adelgazar
- Remo. Su versión de gimnasio ya es muy común y no hay prácticamente ninguna que no incorpore máquina de remo, pero también se puede hacer al aire libre. “Tu práctica, que también fortalecerá tus brazos, puede costar hasta 800 calorías por hora de trabajo”, dice Jon.
- Correr. Él corriendo Es un clásico infalible a la hora de perder grasa y, además, uno de los más recomendables. Correr es un deporte completo que puedes practicar a tu ritmo y que implica un esfuerzo físico importante. Y es que, según la experta, a pesar de ser perjudicial para nuestras rodillas (es preferible hacerlo sobre superficies donde los pies puedan amortiguar bien), correr puede llegar a quemar unas 750 calorías por hora.
- Ciclismo. Es un deporte muy sencillo de poner en práctica y en el que prima básicamente la resistencia. Tu esfuerzo físico variará mucho dependiendo de la velocidad, el terreno y muchas otras cuestiones. Pero, “si combinamos circuitos llanos con otros con grandes desniveles, podemos gastar unas 600 calorías por cada hora de ciclismo”.
- Paleta. Uno de los deportes de moda que, si bien no requiere tantos desplazamientos de lado a lado como el tenis, el hecho de estar continuamente subiendo y bajando la red, así como agachándose, lo convierte en una de las mejores actividades en grupo para bajar de peso. . Se pueden quemar hasta 600 calorías por hora de juego a un nivel intermedio-alto.
- Nadando. Es el deporte por excelencia en cuanto al bienestar de la espalda, pero también puede ser el mejor aliado para perder peso, ya que nos permite quemar 400 calorías por hora a un ritmo intermedio y además nos aporta una mayor capacidad pulmonar.
5 ejercicios clave si quieres adelgazar
De esta lista, que podría ser interminable, nos vamos a centrar en los cinco ejercicios más conocidos y aptos para todos.
- Salta a la cuerda. Es uno de los ejercicios cardiovasculares más completos, ya que quema muchas calorías si se mantiene en el tiempo y además involucra otras partes del cuerpo como los abdominales, los brazos o los hombros. También mejora significativamente el equilibrio y la concentración.
- sentadillas Este ejercicio aparentemente simple se presta a diferentes propósitos, ya sea para perder grasa o ganar volumen. Hacer sentadillas regularmente ayuda a tonificar las piernas y los glúteos y, en segundo lugar, el abdomen.
- Enfermedad de buzo. Los músculos del pecho y los tríceps trabajan principalmente, pero también se involucran los músculos del tronco y de las piernas, por lo que se trata de un ejercicio corporal muy completo. Al variar la posición de las manos, además de agregar peso (una mochila, por ejemplo), puede volverse menos monótono y agregar dificultad.
- Montañista. También conocido como «movimiento trepador», es uno de los mejores ejercicios para trabajar el «core» y perder grasa, ya que es explosivo. En posición cuadrúpeda, alterna las piernas acercando la rodilla a su respectivo codo. Como si estuviéramos escalando la ladera de una montaña.
- Eructos. Quizás el ejercicio más complicado de realizar, pero también el más efectivo de la lista para adelgazar. El experto explica cómo ejecutarlo correctamente: “partiendo de la posición de pie, llevamos las manos al suelo y hacemos una flexión. Cuando lo terminamos, en un solo movimiento, levantamos los pies con un pequeño salto y los llevamos a las manos, nos volvemos a poner de pie y, una vez arriba, damos un salto”.
Como decíamos, si el objetivo es adelgazar, es importante seguir una rutina de entrenamiento que incluya alguno de estos deportes, o que combine varios de los ejercicios mencionados. El consejo de Jon Ibero para quemar más grasa es no te acostumbres siempre a los mismos ejercicios, patrones y rutinas. «La clave es tomar turnos. Tienes que salir de tu zona de confort”.
También vale la pena señalar que algunas de las clases grupales que ofrecen los gimnasios son excelentes para perder grasa. Así, clases de baile, circuitos funcionales, zumba, ciclo, boxeo o Body Pumpentre otros, nos pueden ayudar en este objetivo.
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