¿Tienes dolor de cabeza? 5 masajes que te ayudarán a aliviarlo

dolor de cabeza

Todo el mundo, en mayor o menor medida, ha tenido alguna vez dolor de cabeza. Los dolores de cabeza o las migrañas tienen múltiples causas. Estrés, ansiedad, obesidad, insomnio, problemas de espalda, alergias … Quieres saber cómo aliviar dolor de cabeza? Te ofrecemos unos masajes efectivos y fáciles de realizar.

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Por que ocurre el dolor de cabeza

Como dije al principio de este artículo, los dolores de cabeza pueden deberse a una variedad de razones. La idea es que todos los dolores de cabeza afecten a los nervios, vasos sanguíneos y músculos de la cabeza y el cuello. Por eso son tan molestos. Cuando se produce un dolor de cabeza, se produce una inflamación de los vasos sanguíneos, lo que ejerce presión sobre los nervios circundantes. Inmediatamente, se envía una señal de dolor al cerebro, que es lo que provoca la famosa migraña.

Hay personas con mayor predisposición a los dolores de cabeza. Esta tendencia también hace que estas personas sufran migrañas.

¿Qué causa los dolores de cabeza?

Estrés y ansiedad.
Exposición excesiva a dispositivos electrónicos.
Problemas de la vista.
Trastornos del sueño
Nutrición pobre.
Exposición a ruidos fuertes o constantes.
Nutrición pobre.
Cambios de clima.
Factores hormonales (menstruación, menopausia).
Tabaco y alcohol.
Sedentario, etc.

Masajes efectivos para aliviar los dolores de cabeza.

El masaje ha demostrado ser una buena alternativa para acabar con un molesto dolor de cabeza. Gracias a ellos, se puede reducir la inflamación de los nervios y músculos de la cabeza y el cuello, disminuyendo la presión sobre ellos y, en consecuencia, aliviando el dolor provocado.

Para empezar, puedes aprender a realizar un automasaje. Localice el área de la cabeza donde le duele. Pase los dedos por la base del cuello y los hombros, así como por la nuca, la mandíbula y el costado de la cabeza por encima de las orejas. Una vez localizado el punto de dolor, presiona sin presionar demasiado hasta que notes cómo la molestia disminuye gradualmente. Lo mismo ocurre con desatar un pequeño nudo.

Estos son los pasos para recibir un masaje de cabeza:

Estire el trapecio: aproveche el calor de la ducha para apoyar la mano contraria sobre el hombro dolorido, moviendo la cabeza ligeramente hacia adelante y hacia el lado opuesto. Mantenga esta posición bajo el agua durante unos minutos para aliviar el dolor de cabeza causado por la sobrecarga en esta zona.
Relaje el cuello: acuéstese boca arriba, coloque los dedos detrás de la cabeza. Relájate y, con los pulgares, aplica un poco de presión sobre la zona.
Palpar el esternocleidomastoideo: este es un músculo clave a la hora de aliviar los dolores de cabeza. Ubicado en la zona anterior y lateral del cuello, interviene en la rotación e inclinación de la cabeza. Una vez localizado este punto, es necesario presionar ligeramente sosteniéndolo con los dedos, lo que formará una pinza para evitar comprimir demasiado las estructuras vasculares importantes.
Masaje de las sienes: la zona de las sienes es parte fundamental de la atenuación de la tensión craneal. Utilice movimientos circulares con los dedos durante unos 30 segundos. Descansa y repite.
Giros de cuello: para terminar, puede realizar algunos giros de cuello suaves que lo ayudarán a estirar completamente el cuello. Termina tu automasaje bebiendo un vaso de agua para mantenerte bien hidratado y asegurar una buena circulación sanguínea.

Otros masajes para reducir los dolores de cabeza

Si prefiere que otra persona realice el masaje, tiene varias opciones:

Masajea el cuero cabelludo con pequeños movimientos de rotación.
Masajea desde la coronilla y delante de las orejas, con los pulgares ejerciendo presión desde esa zona hasta la mandíbula.
Masajee su nariz con los dedos índice y medio en las fosas nasales.
Masajea los párpados de los ojos con las palmas y aplica una ligera presión sobre ellos.

Y recuerda. La vida activa y el ejercicio son fundamentales para evitar este tipo de dolencias. Además, es importante cuidar tu alimentación y descansar para disfrutar de tu salud. Síguenos en nuestras redes sociales para más información como esta y pasa por tu club Eurofitness y descubrirás una nueva cultura del deporte.