Tonifica tu abdomen Es una de las tareas imprescindibles ahora que ha llegado el verano. Probablemente esté pensando en verse bien antes de terminar. Es por eso que desde Bienestar Eurofitnes Queremos presentarte un plan rápido para lograrlo: más precisamente, te proponemos tonificar tu abdomen en 20 días con un método combinado de dieta y ejercicio. ¡Descubre cómo con nosotros en los mejores gimnasios de España!
Tabla de contenido
1.- Disciplina
Lo primero que hay que recordar es que los ejercicios y el objetivo que pretendemos conseguir gracias a ellos requieren disciplina y perseverancia. Una gran recompensa requiere un gran esfuerzo de al menos veinte días. Por eso, en primer lugar, te animamos a que mentalices, teniendo en cuenta que en poco tiempo podrás obtener grandes resultados. Esta es una motivación que siempre debes tener en cuenta para tonificar tu abdomen en tan solo 20 días.
2.- Dieta
Para facilitar la dieta tonificante abdominal en 20 días, te ofrecemos una lista de alimentos que puedes comer. Como ves, hay una gran variedad. Sobre todo, el propósito de este plan es combinar ejercicios abdominales enfocados con una dieta baja en calorías.
- huevos
- verduras
- Aceite de oliva
- Espinacas
- pollo
- Melón
- ALMENDRA
- Avena
- pavo
- Sobre
- Piña
- Té verde
- Chía
- NUECES
- Espárragos
- Fresas
- Palta
- Melón
- pasta de trigo)
- mariscos
- Lechuga
- rojo
- Palta
En este plan debemos incluir mucha agua, alrededor de dos litros, lo que nos permitirá evitar la retención de líquidos así como depurar nuestro organismo de impurezas. Es importante seguir estas instrucciones como Perder grasa es tu primer objetivo para tonificar tu barriga.
3.- Ejercicios
Aquí tienes un plan de ejercicios para tonificar el abdomen en 20 días.
El primer ejercicio abdominal
Tumbado de espaldas, debe doblar las piernas tocando el suelo con las plantas y llevando las manos al cuello. Luego tienes que levantar el torso, intentando ponerte de rodillas para volver a la posición inicial. Esta debe repetirse diez veces antes del quinto día. Después de él, lo repetiremos veinte veces hasta el décimo día y treinta veces hasta el vigésimo día.
2do ejercicio abdominal
Pondremos nuestras manos sobre nuestros glúteos, estirando nuestras piernas. Posteriormente, los levantaremos y formaremos un ángulo de noventa grados con los dedos de los pies y el resto del cuerpo. Es importante intentar hacerlo lo más lento posible para volver a la posición inicial más tarde. También para este ejercicio haremos diez en el primer lote de días, veinte en el segundo y finalmente llegaremos a los treinta en el último paso de nuestro plan.
3er ejercicio abdominal
Para este ejercicio nos sentaremos en posición lateral en el suelo. Las piernas se pueden doblar ligeramente y llevaremos la mano que tenemos en el suelo al lado opuesto de la cintura por delante del torso. Con la otra mano agarraremos la cabeza. Luego, levantaremos el tronco tanto como podamos para volver posteriormente a la posición inicial. En este ejercicio haremos diez repeticiones para luego cambiar de parte.
4to ejercicio abdominal
Como en el segundo ejercicio, comenzaremos levantando lentamente las piernas, pero no tanto como en ese. En este caso, cuando estemos a diez centímetros del suelo mantendremos nuestra posición y forzaremos a nuestro abdomen a hacerlo. Subiremos entonces solo cinco centímetros para recuperar fuerza y tonificar el abdomen. Poco a poco irán subiendo diez centímetros, deteniéndose cada vez hasta que alcancemos un ángulo de noventa grados con relación a nuestro torso. Para terminar, bajaremos las piernas poco a poco.
Esperamos que estos consejos te ayuden a tonificar tu abdomen en 20 días. Son ejercicios muy efectivos para este fin, por lo que te recomendamos tener perseverancia y disciplina. Obtendrás resultados espectaculares en muy poco tiempo y al mismo tiempo numerosos beneficios asociados con los ejercicios abdominales.
Entre estos, podemos destacar la ayuda que ofrece contra el dolor de espalda, la mejora que ofrece a la hora de mejorar la postura general del cuerpo y el trabajo que realizan por nuestra salud mejorando nuestro equilibrio y previniendo lesiones. Asimismo, tonificar el abdomen ayuda a mejorar la respiración en general. mejora la salud de todo nuestro cuerpo aumentando la calidad de la circulación. Bienestar Eurofitness ella está aquí para ayudarlo a llegar a ella.