de Y como profesionales del deporte, queremos ofrecerte los 10 ejercicios ideales para bíceps tanto para hombres como para mujeres. Si desea obtener más información sobre otros consejos de acondicionamiento físico y el estado físico óptimo que desea lograr, le recomendamos que consulte otros artículos relacionados. Tenga mucho cuidado porque estos ejercicios le ayudarán a sacar el máximo partido a la forma física de sus brazos.
Tabla de contenido
1.- Curl de bíceps con mancuernas
Este es sin duda uno de los ejercicios para bíceps más famosos y sencillos. Una de sus principales ventajas es la comodidad que ofrece para hacer, con lo que se pueden hacer varias repeticiones y series sin problemas. Con dos mancuernas, con la espalda recta y en una cómoda posición de pie, levantamos las mancuernas alternativamente o manteniendo nuestras piernas medio dobladas. Es ideal durante estos ejercicios que los bíceps realicen un pequeño giro de muñeca al levantar nuestras mancuernas.
2.- Curl de bíceps en estilo martillo
El segundo de los ejercicios propuestos para el bíceps tiene muchas similitudes con el anterior. Es otro de los ejercicios más habituales para el bíceps. Está indicado para ambos sexos y en este caso flexionaremos el bíceps levantando la mancuerna pero sujetándola Nuestras palmas miran constantemente dentro de nuestro cuerpo.. Se trata de levantarlos sujetándolos como un martillo. En este ejercicio trabajaremos todos los estiramientos de bíceps y podremos hacer más estimulación en toda la zona.
3.- Dominado en decúbito supino
Este es otro ejercicio que es uno de los más fáciles de realizar. Es apto para cualquier persona que practique deporte por lo accesible que es. Se puede practicar incluso en la calle siempre que tengamos una barra horizontal a la que agarrarnos. El objetivo es trabajar con nuestro propio peso corporal para ejercitar nuestros bíceps. Es uno de los ejercicios más efectivos. Para ello, simplemente tenemos que sujetarnos a la barra horizontal encima de nosotros y con las palmas hacia nuestro cuerpo. Para realizar el ejercicio correctamente, nuestra barbilla debe exceder la altura de la barra. Posteriormente volveremos a la posición inicial culminando así una repetición. Se recomienda que después de cruzar la barra se quede en la parte superior por un segundo y luego baje suavemente.
4.- Curl bíceps Scott
En este ejercicio usaremos uno de los bancos de bíceps de Scott. Para ello, la parte superior del brazo se coloca en el lado acolchado que está debajo de nuestros brazos y frente a nuestro pecho. La palma debe estar orientada hacia adelante. Se puede hacer con mancuernas, cable o barra. Para ello, debemos mantener el peso a la altura de los hombros para completar la primera parte. Posteriormente, inhalaremos aire a medida que bajamos la barra o peso que hayamos elegido hasta que nuestros brazos estén extendidos. Desde ese punto, regresaremos al punto de partida.
5.- Curl de bíceps con poleas hacia abajo con cuerda
En este quinto de nuestros ejercicios de bíceps los trabajaremos con polea. Es un ejercicio que da muy buenos resultados: para realizarlo colocar las poleas en la parte inferior y utilizar la cuerda que generalmente se usa para el tríceps, haciendo que el movimiento sea similar al del ejercicio curl en martillo.
6.- Curl con poleas bajas con una mano
Este ejercicio es similar al anterior. Sin embargo, se trata de usar la polea con una mano para trabajar los músculos bíceps de forma aislada. Ambos brazos se alternarán en las diversas repeticiones.
7.-Curl de polea alta
Esta vez nos colocaremos entre dos poleas altas. Después de ajustarnos el peso adecuado, apretaremos los brazos formando una letra V a la polea. Agarraremos las asas y tiraremos de ellas hasta que se doblen. Una vez que llegamos a ese punto, tenemos que esperar tres segundos para volver a la posición inicial con los brazos.
8.- Bucles con barra
Otro de los ejercicios más populares no podía faltar en nuestros ejercicios de bíceps. Utilizaremos una barra que lo eleve a la altura de nuestro pecho, en la parte superior. Las rodillas deben permanecer flexionadas y la parte inferior debe salir con los brazos abiertos. El cofre debe mantenerse hacia adelante en todo momento. Una vez levantadas, se cambiará la posición de nuestras muñecas para que los brazos queden más oscuros, con las palmas hacia arriba. Los codos quedarán pegados al tronco y poco a poco subiremos la barra hasta que el brazo esté completamente doblado y lo bajaremos lentamente de nuevo.
9.- Flotadores de diamantes
Este es otro de los ejercicios de bíceps más interesantes que se pueden realizar en cualquier lugar, incluso en nuestra propia casa. Las manos permanecerán en el suelo algo detrás de nuestros hombros.. El pulgar y el índice deben permanecer en contacto. Levantaremos nuestro cuerpo estirando los brazos y mirando hacia adelante y hacia atrás para descender hasta llegar al suelo.
10.- Curl de bíceps en decúbito supino en banco declive
Este ejercicio está indicado para aumentar el ejercicio de bíceps. Realizaremos curls para bíceps con mancuernas pero en banco en declive. Con esta posición podemos aumentar el trabajo de los bíceps obteniendo un mejor rendimiento.
Esperamos que este artículo te haya ayudado a aprender los ejercicios de bíceps. Te animamos a que compruebes cómo podemos ayudarte a mejorar tu forma física con las mejores instalaciones deportivas en Barcelona y otros lugares. El mejor equipo de profesionales estará encantado de ayudarle a conseguir sus objetivos.
