Puede que estés cansado de hacer todo tipo de planchas, oblicuas e isométricas, y aun así no consigues deshacerte de los michelins ni reducir la sensación de hinchazón. Y es que a veces una mala reacción del aparato digestivo se puede confundir con el aumento de peso. Pero no te preocupes, existen soluciones que te ayudarán a conseguir un vientre más plano antes de lo que piensas.
Tabla de contenido
Comer despacio
Olvídate de las prisas por comer y masticar más a menudo. Cuando comemos rápido, el mensaje de saciedad llega más tarde a nuestro cerebro y educamos a nuestro estómago para que coma solo lo que necesita. Además, al comer rápido introducimos más aire en nuestro cuerpo, provocando los molestos gases que hinchan el abdomen.
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Incluye alimentos fermentados en tu dieta
Los probióticos y prebióticos favorecen la proliferación de la flora intestinal y te ayudan a lucir un vientre más plano. Incluye en tu dieta yogures, cebollas, alcachofas y todo tipo de frutas y verduras.
Hojas de menta
Hay estudios que demuestran que Las infusiones de menta son muy efectivas para una buena digestión. Si tienes la barriga hinchada, la menta ayuda a relajar los abdominales. Además de tomarlo en infusiones, puedes añadir un par de hojas de esta planta a tu botella de agua.
Tomar yogur todos los días.
Su alto contenido en proteínas te ayuda a reducir los niveles de grasa y aumentar la masa muscular. Está rico en probióticos, por lo que te ayuda a digerir mejor los alimentos y a conseguir un vientre más plano. Y además, tomarlo regularmente mejora tus defensas y fortalece tu sistema inmunológico. Elige siempre yogur natural desnatado, es la mejor elección.
Relax
El estrés y la falta de sueño son tan hostiles a un vientre plano como la mala alimentación o la falta de ejercicio. Cuando estás estresado, tu cuerpo segrega un exceso de cortisol, la hormona que regula los niveles de azúcar en la sangre, y su vientre puede inflamarse y puede experimentar pérdida de peso. La meditación es una excelente disciplina para mantener a raya el estrés y, por tanto, el cortisol.
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Adiós a los refrescos
Los refrescos (y también la cerveza) son principalmente gases que llegan al intestino causando una inflamación visible. Si los tomas con una pajita estarás agregando aire extra a la gaseosa y será peor. Opta por bebidas sin burbujas y di adiós a la barriga llena de burbujas.
el bebe mucho
Beber agua de forma continuada te ayudará a mantenerte hidratado, eliminar la grasa que tu cuerpo no necesita y mantener el buen funcionamiento del tracto intestinal. Para este último propósito, Infusiones, caldos y zumos son igual de beneficiosos.
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Ejercicio
Y no estamos hablando de los abdominales. Camine, corra o haga algún tipo de ejercicio aeróbico. Facilitarás la eliminación de grasa en todo tu cuerpo, por tanto también en el abdomen, y moverás tu aparato digestivo facilitando la digestión y el tránsito intestinal.
