Utilice estas comodidades para transformar su hogar en un gimnasio

¡La imposibilidad de asistir a un gimnasio no es excusa para abstenerse de hacer ejercicio! Te mostramos cómo crear tu gimnasio en casa para que puedas practicar siempre una actividad deportiva. Útil cuando el gimnasio no está abierto, cuando tienes poco tiempo frente a ti o cuando hace mucho mal tiempo.

 

Si su peso corporal ya le permite hacer mucho, también puede utilizar un equipo de entrenamiento sencillo para ejercitarse en casa. Este equipo te da un poco más de posibilidades y te permite hacer tus entrenamientos más complejos si así lo deseas. Presentamos algunos equipos, la mayoría de los cuales están disponibles en Nutrición Activa:

Alfombra

Muy básico, pero no sin importancia: un alfombra proporciona apoyo durante los ejercicios abdominales, pero también es útil para yoga o pilates. Asegúrese de que la alfombrilla esté colocada correctamente y no se resbale, de lo contrario puede lesionarse durante los movimientos rápidos.

Mancuernas y / o mancuernas con discos

Con las pesas libres, puede hacer ejercicios específicos como flexiones de bíceps y prensas de hombros, pero también puede hacer que otros ejercicios sean más complicados. Considere las sentadillas o las estocadas, que de otra manera se vuelven difíciles con una mancuerna en el cuello o pesas en la mano. Si su presupuesto lo permite, opte por haltera mancuernas y un mancuerna regular. Esto le dará más libertad para variar sus ejercicios. Incrementa lentamente el peso total para que puedas seguir realizando los ejercicios con total seguridad, respetando la técnica correcta.

Pelota de fitness

Siempre práctico para ejercicios básicos, pero también para estiramientos. El uso de este globo es interesante si trabajas desde casa. Mantiene la flexibilidad de la zona lumbar y activa los músculos abdominales. Esta herramienta de formación ocupa un lugar relativamente importante. Además, te invitamos a orientarte hacia un equipo de entrenamiento de equilibrio más pequeño si no cuentas con el espacio necesario para almacenar una pelota tan grande.

Kettlebell

Una pesa rusa ocupa poco espacio y hace que sea muy fácil hacer un entrenamiento de cuerpo completo con un montón de ejercicios diferentes. El swing de pesas rusas, por ejemplo. Este ejercicio te permite entrenar todo tu cuerpo y ganar fuerza y ​​flexibilidad. El kettlebell te permite entrenar muy fácilmente entre dos actividades, cuando trabajas a distancia o durante tus revisiones escolares.

Bandas de resistencia

¿Estocadas, estocadas laterales o elevaciones laterales con resistencia? ¡Tus piernas lo sentirán pasar! ¡Algunos ejercicios incluso se pueden hacer mientras estás sentado, mientras miras Netflix!

Además, entrenar con Bandas de resistencia son aptas para rehabilitación. Gracias a las diferentes potencias de las minibanda, poco a poco puede volver a acostumbrar su cuerpo a una carga de resistencia después de una lesión. Estos ejercicios te permiten crear fácilmente tus entrenamientos personalizados con bandas de resistencia, para que puedas seguir entrenando cada músculo, incluso cuando el gimnasio está cerrado.

Ab rueda

Verdadero cliché, ¡este ejercicio está siendo revisado cada vez más! Sí, si de verdad quieres cuidar tus abdominales, este movimiento es fundamental. Trate de mantener la espalda recta y no encorvarse. Esto le permitirá obtener los mejores resultados. El ejercicio es el siguiente: arrodíllate con las manos entrelazadas l’ab rueda. Aprieta tu núcleo y rueda lo más hacia adelante posible, manteniendo la espalda recta. Muévase lo más lejos posible antes de regresar lentamente a su posición inicial mientras rueda. ¡Puedes echar un vistazo en Internet para admirar el movimiento correcto!

Estos equipos le permiten practicar en casa, sin molestar a sus vecinos de abajo. ¿Es su casa espaciosa y no hay riesgo de molestar a los vecinos de abajo? En este caso, también puede hacer cuerda de saltar, práctica de paso ajustable y balón medicinal.

Buen entrenamiento !

 

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