¿Existe una figura ideal?
Esa es una de las preguntas del millón de dólares. â € œNo hay un número recomendado de repeticiones, ya que cada condición física es diferente. Pero intenta darle la misma frecuencia que al resto del cuerpo”, explica Alex García, director de Fit Club Madrid, quien, eso sí, nos comenta que por series recomienda ir siempre entre 15-20 repeticiones. Y añadió que siempre debemos descansar. “El descanso es muy, muy importante para el desarrollo muscular y para que podamos alcanzar nuestros objetivos. Para eso, un buen plan de entrenamiento es lo correcto”, agregó. â € œEl Trabajo de tonificación abdominal Debería centrarse más en la importancia de una buena salud y estabilidad de la columna, y no tanto en un enfoque estético. Si no tienes un porcentaje de grasa bajo (por debajo del 12% para los hombres y del 20% para las mujeres), los abdominales no pasarán desapercibidos, así que haz cientos de ejercicios para el abdomen con el fin de ‘marcarlos’. poco sentido Además, hay que tener cuidado de no caer por debajo de un porcentaje saludable de grasa”, agregó el experto metropolitano.
Puedes seguir una estructura de entrenamiento basada en repeticiones. En ese caso, el entrenador recomienda, por ejemplo, las siguientes series para trabajar los abdominales:
-Superman: 4 series x 15-20 repeticiones
-Plancha tres apoyos: 4 series x 15-20 repeticiones
-Puente de glúteos con empuje lateral: 4 series x 15-20
repeticiones
-Plancha lateral con rodilla al frente: 4 series x 15-20 reps.
UN
Lea también: ¿Cuántas sentadillas diarias necesitas hacer para obtener resultados?
