Si solo practicas cardio, dejará de lado otras funciones y necesidades de su cuerpo. Es por ello que cada tipo de ejercicio o entrenamiento está indicado para el desarrollo de uno de ellos y, por tanto, debemos buscar un desarrollo y práctica de diferentes ejercicios. de una manera mucho más completa. Por esta razón, queremos hablar a continuación sobre algunos de los beneficios de hacer cardio después de las pesas.
Tabla de contenido
¿Qué beneficios específicos tiene el cardio para las pesas?
Aquí hablaremos sobre algunos de los beneficios de hacer cardio después de las pesas.
1.- Aumenta y mejora la capacidad respiratoria así como resistencia a determinadas enfermedades.
2.- Mejoramos nuestra propia apariencia física así como nuestra salud en general.
3.- La grasa de nuestro organismo se reduce significativamente, alejando la obesidad y otras patologías asociadas al exceso de peso.
4.- En el caso de los ejercicios cardiovasculares hay que decir que aumenta significativamente la elasticidad de los vasos sanguíneos y así reduce el riesgo de hipertensión arterial. Además, hay que decir que favorece el control hormonal y en general mejora nuestro estado de ánimo y estado de ánimo.
5.- Actividad cardiovascular combinada con pesas aumenta nuestra resistencia y genera la producción de ácido láctico al mismo tiempo implica un mayor estímulo para nuestra circulación sanguínea.
6.- Ambas actividades juntas mejoran nuestra coordinación así como nuestro equilibrio. Además, todos los beneficios en nuestra apariencia y condición física fortalecen nuestra autoestima y confianza en nosotros mismos.
7.- La realización conjunta de cardio y posteriores pesos mejora significativamente los síntomas que padecen las personas con diabetes y les ayuda a controlar el azúcar en sangre.
8.- Este tipo de actividad física contribuye, de hecho, a hacemos que nuestro metabolismo funcione de manera más eficiente.
¿Cómo combinar cardio y pesas posteriores?
Cuando vamos a practicar la combinación de ejercicios cardiovasculares y pesas, tenemos que hacerlo en un orden determinado. Queremos hablar de ello justo a continuación para que esta combinación pueda obtener los mejores resultados posibles para agotar la glucosa y así quemar grasas.
1.- Si quieres más músculo, es recomendable ir primero a pesas
En el caso de nuestro volumen muscular, debemos tener en cuenta que es fundamental consumir energía desde el principio con pesas. Si hacemos cardio, primero nos cansaríamos y luego no podríamos seguir nuestra rutina de pesas. Por lo mismo, siempre debemos decidir si lo que queremos es adelgazar o ganar masa muscular. Se pueden realizar ejercicios de ambos tipos en combinación para obtener ambos efectos combinados.
2.- Si quieres menos grasa, opta primero por el cardio
Si desea quemar más grasa, se recomienda comenzar primero con ejercicios cardiovasculares. Efectivamente, si lo que queremos es mejorar nuestra capacidad atlética y ganar resistencia, comenzaremos con ejercicios como este. Así, en este caso las pesas serán un complemento a los ejercicios cardiovasculares. De hecho, se deben en gran parte al hecho de que aumentarán la fuerza de nuestros pies. En este caso, es aconsejable utilizar también máquinas de fuerza.
3.- Si quieres más fuerza, empieza con ejercicios de fuerza.
Por último, si lo que buscas es un fortalecimiento general del cuerpo manteniéndolo bajo peso, lo mejor es incluir ejercicios con intervalos de alta intensidad combinados con la combinación de pesos.
Consejos adicionales para cardio y pesas
Por último, queremos ofrecer una serie de consejos complementarios a la hora de hacer cardio y pesas. Por lo general, antes de entrenar debemos evitar los ejercicios de alta intensidad para no empezar por el cansancio. Otra posible alternativa es Planificar sesiones para otros deportes, como el ciclismo., más temprano en el día y luego pasar el resto del día en el gimnasio.
En general, es recomendable hacer una rutina corta de entre 45 minutos y una hora y realizar solo los ejercicios que domines con una sola repetición para series de entre cinco y ocho veces con varias pausas de entre dos y cinco minutos. Cuando se trata de alimentos, debemos asegurarnos de que contengan suficientes proteínas.
Si finalmente opta por las rutinas cardiovasculares y de fuerza, seguidas, es recomendable ingerir muchas proteínas y carbohidratos una vez finalizado el ejercicio. En este artículo puedes encontrar consejos para comer antes o después de hacer deporte. Por supuesto, no se recomienda después de haber realizado grandes esfuerzos atléticos para realizar grandes ejercicios de fuerza en los días siguientes o en los días anteriores.
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