El colesterol es un tipo de grasa que en niveles altos puede representar un riesgo grave para la salud. De hecho, muchas enfermedades coronarias y cardiovasculares están relacionadas con el colesterol alto. Afortunadamente, hay formas reduce el colesterol rápido para mejorar nuestra salud. Veamos cómo conseguirlo.
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Que es el colesterol
El colesterol es una grasa producida por nuestro hígado, muy necesaria para el funcionamiento de nuestro organismo. Y, aunque el colesterol es un principio único, se puede decir que hay dos tipos: el bueno y el malo. Esta condición es causada por la clase de lipoproteínas responsables de transportar el colesterol en la sangre:
- Lipoproteínas de baja intensidad (LDL) o colesterol malo: son las encargadas de transportar el colesterol desde el hígado al resto del organismo. Cuanto mayor sea el nivel en sangre, mayor será el riesgo de enfermedad cardiovascular.
- Lipoproteína de alta intensidad (HDL) o colesterol bueno: su función es recoger el colesterol de los tejidos para llevarlo al hígado y así ser eliminado por la bilis. Cuanto más bajos sean los niveles en sangre, mayor será el riesgo de enfermedad cardiovascular.
¿Cuándo debería sonar nuestra alarma de colesterol? Siempre que la cantidad de colesterol total sea inferior a 200 mg / dl. Tras un análisis de sangre realizado en ayunas, su médico realizará una valoración personalizada de su caso, teniendo en cuenta tanto su estado de salud como sus antecedentes médicos y familiares.
Dieta para reducir rápidamente el colesterol
Cuando a una persona se le diagnostica colesterol alto, lo primero que considera el tratamiento es un cambio en la dieta. Para ello, es importante comenzar a comer alimentos mucho más saludables, así como reducir las grasas saturadas. Tome nota de los cambios que necesita hacer en su dieta para reducir el colesterol malo:
- Concéntrese en grasas saludables de pescado ricas en omega 3, carnes magras, nueces y aceites insaturados.
- Reducir el colesterol en alimentos como yemas de huevo, productos lácteos enteros, carnes rojas, embutidos, despojos y productos azucarados y ultraprocesados.
- Obtenga mucha fibra soluble para evitar que el tracto digestivo absorba el colesterol malo. Esta fibra se encuentra en alimentos como frutas, cereales integrales, legumbres y verduras.
- Reducir la cantidad de sal en las comidas. Este hábito no reduce el colesterol por sí solo, pero ayuda a reducir la presión arterial y, por lo tanto, limita el riesgo de enfermedad cardíaca.
- Elimina el alcohol de tu dieta. El colesterol está directamente asociado con el sobrepeso y el alcohol hace más que agregar calorías a su dieta. Y es que demasiado alcohol eleva la presión arterial, así como el nivel de triglicéridos en sangre. ¡Evítalo!
Aquí hay una lista de alimentos que lo ayudarán a reducir su colesterol rápidamente:
- Aceite de oliva virgen extra no más de una cucharadita al día.
- Palta
- Rojo natural.
- Lecitina de soya.
- Nueces y otras nueces sin sal.
- Lentejas
- La avena.
- Salmón, sardinas, atún …
- Arándanos
- Arroz integral.
- Claras de huevo para subir el colesterol bueno.
- Semillas de lino y chía.
- Soja.
- Ajo.
- Té verde.
- Alcachofa.
- Las manzanas.
Una vida activa como solución para su colesterol alto
Para reducir rápidamente el colesterol, no solo es necesario cambiar su dieta, sino que también deberá llevar un estilo de vida activo. Un estilo de vida sedentario es el principal aliado del colesterol alto, así que si quieres bajar sus niveles … ¡Ponte en movimiento!
Haga ejercicio moderadamente al menos 5 veces a la semana. Ejercicio aeróbico alterno (caminar, nadar, bailar, correr, etc.) con ejercicios de fuerza con pesas. Está comprobado que el deporte activa tu metabolismo favoreciendo la quema de grasas. Una garantía, sin duda, para la salud de tu corazón. Si aún no estás en forma, deja de pensarlo dos veces. Es urgente encontrar el gimnasio más cercano. Pronto notará la diferencia y su colesterol alto ya no será un problema. Reciba su invitación ahora!
