Comidas que se deben evitar
La experta recomienda evitar estos alimentos, especialmente en la cena.
–Verduras de la familia de las crucíferas, como la col, la coliflor o la col, pero también cebollas, puerros, ajos y pimientos. Estos alimentos también tienen un alto contenido de fibra soluble que puede causar más flatulencia.
–Productos lácteos. No todo el mundo tolera bien la leche, y mucho menos en la cena. Aunque no estemos ante una intolerancia propiamente dicha, suele ser un problema que la combinación de grasas e hidratos de carbono provoque esas digestiones más lentas o difíciles que hacen que el estómago se hinche.
–gluten y fibra. Las personas intolerantes al gluten ya saben que no deben tomarlo, pero además, hay personas en las que sin ser celíacos les puede provocar una digestión más lenta. Del mismo modo, las fibras solubles, aunque pueden tener algún efecto laxante, en ocasiones producen el efecto contrario y producen gases e hinchazón.
–cereales integrales, excepto el arroz, también pueden causar estos gases. Además, la pasta poco cocida, así como el pan mal horneado, y más si está caliente, pueden producir gases.
–Algunas frutas como ciruelas y peras.
-Los alimentos muy salados pueden promover la retención de líquidos.
-También debemos evitarlos bebidas sin alcoholalcohol y alimentos fermentados, como la cerveza.
Lee también: Meriendas y cenas saludables: estos son los alimentos que debes evitar
